Question

我是瘦子，最近健身增肌，请健身后多久吃饭，要吃蛋白粉吗？？

我练完包括洗澡差不多得快一个小时才能吃到饭，平常就是每天吃几个蛋白，多吃饭，有用吗？？

Answer 1

你要看运动量与饮食量的关系，不只看时间。如果真的瘦，可在训练期间及结束时就补充一些糖分（单糖类最好）。蛋白质摄入总量可参考1.5克每千克体重每天的标准，差得多可以吃蛋白粉，不差的话就不要吃了。饭和糖类是一样的目标，增肌时少吃不行，多吃无益，不会计算的话，每次大致占食物的一半量，不要吃太饱。

Answer 2

健身教练说想增肌要吃鸡胸肉补充蛋白质，因为鸡胸肉脂肪少蛋白丰富。