夏天是不是越多出汗越能减肥
2019-04-02 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
在跑步的时候，我们的身体会产生一系列反应，呼吸变急变深，身体疲惫，腿部沉重，还有一个就是——出汗。
但是，为什么跑同样的距离，有的人会大汗淋漓，头上的汗恨不得像水一样往下淌，而有的人只是头部冒出微小的汗珠而已呢，这两种表现，究竟哪种运动效果更好呢？
不急，今天我们就来讲讲出汗这件事。
人在什么情况下出汗？
汗液是人体汗腺分泌的液体。一滴汗液里98～99%的成分主要是水，1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。人之所以会出汗，往往是由于外界气温升高，或体内产热增加所致。
由于汗腺几乎分布在人体各处，并且以前额、颈部、胸背、手背、手臂居多，所以我们常见一些人额头汗珠满满，衣服的前胸和后背处湿痕较其他部位更明显。汗腺比较少的地方是手掌和足部，不过由于紧张、体虚等因素也会引起手足冒汗。
汗的作用是调节体温，这样细想起来，人的身体还真如同是一台精密的机械。一运动，血液循环加快，体内温度升高，排汗使体温下降；天冷了，汗腺和毛孔就收缩，减少流汗，防止体温散失。
排汗和脂肪分解有关吗？
排汗受外部温度影响，也和季节有关。在一般运动的情况下，盛夏一个人平均一天的排汗量可达4~5升；春天及秋天，一天的排汗量是0.8升左右；冬天出汗量不大，但也要排出0.5升，相当于3大杯水！
这些汗水有多少是来自脂肪的分解？
据了解，在运动的时候，脂肪氧化分解成二氧化碳和水，其中有80%的水通过呼吸排出体外，有20%通过汗液、尿液等共同排出。所以看单出汗量来判断减脂效果是不实际的。
而且在夏天的时候，人即使不运动，也照样出很多汗，那是不是就说明不运动，靠高温身体也能自动燃脂呢？这显然是不对的。
为什么同样的运动，有人大汗淋漓，有人不出汗？
不羁曾在后台收到一条留言说：和朋友一起跑步，对方出汗很多，自己却不怎么出汗，是不是自己身体有问题？
这位朋友观察问题比较细心，但不羁还是想说一句：你可能想多了。
因为出汗还有很多其它因素的存在：
1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。2、体液含量体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。3、汗腺数量及分泌量一个人出汗的量还取决于汗腺被激活的量和每个腺体分泌的汗量。事实证明，健康的男性出汗量明显多于健康的女性。这种情况下，激活的汗腺量可能是相同的，但是女性每个汗腺分泌的汗少。4、运动前是否饮水如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
出汗越多，代表当前的运动强度越好吗？
上面说到凭出汗无法直接判定减脂多少，那么出汗越多是不是代表当前强度正好呢？
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发。
正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
而且大量的出汗会造成人体失水而减重，让你误以为减肥有效，一旦失去的水分补回来就认为自己反弹了，减肥失败了，让信心受挫。
正常的态度是不去考虑出汗量，不以一天两天的体重变化而沾沾自喜或放弃，减肥既然是一个长期过程，我们也应把体重放到一段时间内来看。
只要体重和身形都在变化
即使它很微小
那也是在逐渐瘦下来不是吗？
