为什么节食减肥反弹那么快啊?

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为什么节食减肥反弹那么快啊??节食会反弹有以下两个原因:

一、单纯靠节食减重,不增加体育锻炼,节食一段时间后,身体会出现基础代谢率降低的情况,进食一旦恢复或维持同样的食物量,体重也会长回来,是因为身体在经历一段时间的饥饿后,出现的自我保护机制,防止体重进一步下降,一旦恢复能量摄入后,赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来,所以现存的人类才能在历史长河中,经历一场场饥荒后还能存活下来,因此除了节食,还要增加体育锻炼,增加肌肉量,提高身体的代谢率。

二、节食的方式不科学,例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜,除了会反弹还会导致营养不良。


健康的减肥方法

健康的生活方式是减重最主要的方法,包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠,以及心理的平衡,只有坚持科学的方法,循序渐进才能获得健康,才能带来体重的下降。 健康的减肥方面原则上食物种类不受限制,肉类、鱼类、蛋类、面食类、蔬菜、水果都可以选择食用,只要控制总量就可以,必须保证每天的运动量,使消耗的能量大于摄入的能量。

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因为开始用节食的方式进行减肥的时候,由于摄入减少了,开始的时候,身体会调动一部分的脂肪参与能量供应,满足身体的需要。当持续节食后,身体就认为是出现饥荒了,在继续调动消耗脂肪外,也进入应对“饥荒”的模式,比如降低身体的总体代谢水平,分解一部分“多余”的肌肉,最大限度的减少身体消耗,并且增加对所摄入的食物的营养成分的吸收度,使消耗与摄入重新达到平衡——此时的平衡要比原来的低很多。当新的平衡形成后,体重自然就停止下降了,要想继续下降,就得再减少摄入,或者想办法增加消耗。
可怕的时候,当减肥者看到体重达到预期后,就认为减肥成功了,就会开始恢复饮食,这时反弹就是非常容易了。
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阿亮体重管理
2020-03-24 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
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很多人都有节食减肥的经历,最快的时候,一个月甚至可以减2-3十斤,这种减肥的方法前期会快速减掉体内的水分,也包含一些肌肉和矿物质,实际上脂肪并没减少那么多,当恢复饮食之后,水分又快速的回来了,而且长期低热量模式,会让脂肪合成的能力大大增强,

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南方健康
2020-06-21 · TA获得超过11.2万个赞
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节食运动减肥为什么容易反弹?目前研究发现,我们的体重受体重调定点影响,体重调定点在我们的大脑里,对我们的体重水平会有很强的记忆,节食运动减肥之后体重调定点并没有随之下降,只要我们恢复到正常的饮食后,它依然会朝着我们的体重调定点水平去靠近

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美签之家老蔡
2019-08-21 · TA获得超过133个赞
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一般情况下,通过节食来减肥,消耗的仅仅是体内的水分,并没有真正达到减脂肪的效果,而且长时间的节食对身体也是不好的,建议你平时一定要注意科学合理的饮食,然后配合着运动,这样才能消耗体内脂肪,达到瘦身效果。
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