Question

容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？

Answer 1

对失眠者来说，如果不是长期失眠靠药物维持的人，容易出现这样的情况，最有效的方法就是要放松，可以去外面的小店泡下脚，按摩一下背和肩，脚暖和了，人也很容易睡好，我每次泡完脚都睡得特别舒服。

平时到晚上也不要喝咖啡，茶什么的，少玩手机，可以听点安静的音乐，放松地睡，每天坚持下去，改变不良的生活习惯就会好了。

Answer 2

容易失眠的人，一般心事比较重，睡前会想很多事情，会反复琢磨发生的事，有时候会浮想联翩，脑子中事情一件接一件，让人越睡越清醒，直到毫无困意。

这种情况，首先白天不要多睡，可以睡前多多散步，适当运动，让身体疲劳，在晚上不要过多玩手机，听各种吵闹音乐，让自己感到困意，然后休息。

Answer 3

这个问题困惑了我几十年，也不知从什么时候开始失眠睡眠不好，看过好多医生，吃过很多药，也不见好，有人说想得多了就会失眠睡眠不好，可是我啥也没有想，也是这样的。还有人说压力大神经错乱导致的结果，可也不对呀，有的小孩子，按理来说是天真无杂念，为啥他也失眠，所以你想知道的方子也是我也想知道的，但愿2020天下再无失眠之人。

Answer 4

我的建议是

可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头

其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间

早睡早起，一般入睡时间选择在9-10点为优。

此外应当保证半小时到1小时的午休时间，来提高整体睡眠质量

晚餐不宜过饱，少食辛辣刺激食物，睡前不宜进食，特别是有夜宵习惯的患者。

同时睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免抽烟等兴奋刺激；

Answer 5

具体的做法是:

1.在想睡觉的时候才上床;

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。