如何制定全面提升身体素质的健身计划？
健身这个问题还是很好解决的，只要能够坚持下来一般都没有什么问题。但是你说的是全面提高身体素质这个问题可能就稍微麻烦了，以为我们一般意义上的健身几乎都是单纯的涨肌肉，而全面这个词包含的就要广一些，包括你的五脏六腑等等。
既然说到了全面，那么我可以把我以前练习散打时的一些经验给你分享一下。因为散打练习的不仅是你的肌肉，还包括肺部乃至精神等等各个方面，希望对你有所帮助。
从下往上说起好了，全面代表没有死角，先来说一说脚趾的锻炼方法。因为脚趾我们经常用的缘故，所以很容易被忽视掉，但它提供的抓地能力等又确实是很重要的。而它的锻炼方法也很简单，那就是不断地交替来回地踮起脚再放下，一天做两组，一组六七分钟就差不多，这对于提高平衡性也是很有帮助的。
再往上就是腿部了。鉴于现在有很多人的大小腿都略微的有些不协调，也就是小腿一般都要比大腿更细更结实一些，一般来说都是坐时间太长所导致的。所以，我的建议是把整个腿部放在一块锻炼，不分大小腿。
具体来说，就是连环跳的方法，这种方法比较合适，但是过程就稍微有些难受，需要比较强大的意志力。先是一段高抬腿，把手部放在腰的两侧，让后尽可能快速的原地跳动，标准就是每次跳跃时，大腿都需要碰到手部，这样才算合格，这一过程持续5分钟左右。
休息一两分钟后，接着就是高跳，能有多高就跳多高，最起码也要超过身体的三分之一，跳五十个为合格。再次休息2分钟后，进行最后的蛙跳动作，这个具体过程就不用我多说的了，跳四百米为合格，但是动作要标准。
这样的一组训练下来，可能连老手都叫苦不迭，但是效果却是实打实的，丝毫不掺假，而且对于锻炼肺部等也有一定的帮助。
再往上就是腰部了，这方面的话我比较推荐仰卧体做，虽然看着不太起眼，但胜在稳定，便捷，随时随地都可以锻炼自己。而且，我推荐一个小窍门，那就是在仰卧体做起身时，加一些打拳之类的动作，不仅可以锻炼身体其他部位，还可以转移注意力，提供锻炼效果。
最后就是胸部和手臂了，因为这两个地方一般都是放在一块进行的，所以我也推荐一个比较传统的方法，那就是俯卧撑。和上面的原因类似，简单方便，而且还可以针对性的锻炼某一块肌肉。比如你想多锻炼肱二头肌，那么你就可以夹臂来做仰卧体做，诸如此类。
最后，我想说的是，任何锻炼想要出成果，关键还是在坚持二字上，祝你顺利。
想要制定全面的的提升自己的身体素质的计划就要好好的计划一番，首先我们应该懂得提高自身的身体素质是一个长期的过程，不是短短的一个时间段就可以成功，因为身体是一辈子的，我们应该要的就是身体锻炼一辈子。制定全面的提高身体素质计划我们就用该有一个长期的目标，为什么呢？因为这样子有助于我们以后能更有效，更有坚持下去的勇气和毅力去做成这件事情而不是前功尽弃。
首先我们应该先了解一下自己的安排，比如我们是学生，是工作人员，还是什么其他的职位人员都应该要好好的想一想我们有多少时间去做计划，另外好友我们的饮食也是一个关键，做好身体素质提升，就要从饮食下手。第一我们应该合理的分配自己的饮食习惯，比如说我们的早餐和中餐，晚餐就应该用：30%，40%，30%的健康比列去饮食，因为经过科学研究这是比较好的一种饮食习惯，我们应该早餐吃的比较均衡，比如牛奶，鸡蛋是不能少的，中餐的话我们只需要控制一下我们的饮食肉素的平衡，我们不应该破坏这些平衡。另外晚餐可以比较清淡一点，但是我们也不需要太过严格，有时候我们的朋友，聚会之类的也是需要参加的，因为这些我们应该好好参加，我们应该好好的调理一下自己的心情，因为情绪是影响我们身体的一个重要因素。
还有我们的锻炼计划也不能落空，在空余的时间我们可以好好的锻炼一下也是非常好的，好友就是我们应该好好地进行旅游，因为这样子可以很好地提高我们的情绪，陶冶一下自己的情操也是非常好的。
健身近几年已经成为了我们经常说到话题了，健身他有自己独特的魅力，健身可以给人带来好的身材，健身可以给我们带来更多的健康，健身同时更佳可以给我们带来更佳强壮的身体，那么怎么样的健身计划才能够称得上全面健身呢？其实很简单我们只需要在锻炼的时候不只是做单项的练习，应该多做一些一系列的健身运动。我给了你一下的几个建议。
当我们在健身的时候最需要注意的就是自己的饮食计划了，首先我们当开始健身的时候基本上不能再吃哪些垃圾食品，高脂肪的食物了，这样很严重的影响我们的健身计划的，而我们要吃的就是蔬菜沙拉，还有鸡胸脯和牛肉等富含蛋白质的时候，我们在健身的过程中身体很消耗能量，这些东西都能够补充我们所需的能量。同时在我们健身的时候千万不要要熬夜，当我们来锻炼完之后累了一天了，我们的身体应该得到充分的休息，这样才好迎接第二天的健身计划。
第二当我们开始健身的时候我们就应该有一个很清楚的定位，你所说的全身运动到底是什么，你要记住了健身没有哪一个项目是可以锻炼你的全身的，我们都是靠通过局部的锻炼，一个局部一个局部积累起来的，所以我个人觉得一个男人的好身材是有胸肌，腹肌，二头肌完美组成的，那么我们就可以针对这些进行训练，最好的方法就是借助器材，毕竟徒手练往往不能给起到很好的效果，我们可以借助哑铃，仰卧起坐板这些设施都是很简单，你可以上网买，然后在家里就可以训练。
第三其实上面的建议都是锻炼肌肉的，一个人整个身体都想要得到锻炼的时候我们就需要做一些有氧运动了，所谓的有氧运动就是跑步，游泳，你可以在你周末无聊的时候约上小伙伴一起去爬山，这都是一些很好的锻炼，有氧运动不光可以锻炼身体的持久性，同时带动整个身体的运动，促进新陈代谢，更佳可以有减肥的效果，这对健身的人非常好，许多人都是通过有氧运动来降低自己的体脂。
当我开始健身的时候我也不是很清楚自己盲目的训练，导致自己练了很久都没有效果，后来我请教了我的一个很喜欢健身的朋友，从他那里我知道了自己的许多健身的习惯都不是很好，包括姿势不够到位，力度也没有一个很好的度，所以我们自己健身的时候一定要注意了我们自己如果不是很懂的话可以请教身边的一些专门健身的人。
最后凡事都贵在坚持，健身是一件很苦的事情，我们就算有了一个很完美的提高全身素质的运动计划可是如果不去好好的坚持的话，那么再好的计划也是白费的，所以好好的坚持吧，好的身材正在向你招手。
首先，我想说一点，那就是很多人已经有了锻炼身体的这一自我意识，她们知道了自己身体的重要性。她们现在也会利用工作的空余时间或者没有事的时候，周六周日去健身房锻炼身体。像居住在农村的人，她们只是利用一些健身器材，跳跳广场舞来增强体魄。
锻炼身体，没有一个完整的计划是不行的，而且每一个人的健身计划是不相同的，两个人互换是不合适的，那是因为健身计划是根据每一个人的自身情况所制定的。男性和女性的健身计划更是大不相同，因为男性和女性存在着本质上的区别。如果你体质比较虚弱，你应该每天做适当的训练，不能一上来就是一阵蒙练，然后累了在休息，这样锻炼是不好的，答不到逾期的效果。你应该先稍做运动，然后在有规律的，有节奏的做一些熟悉的健身方式，分几组进行。
如果你身体较好，你应该多做一些运动，每天也是同样做几组动作，今天加一点，明天加一点，等到过些时日你会发现你自己变得强壮一些了。每天身体几个部位都运动一下，胳膊，腿，腰都要运动。如果想跑步的话，不要一直以一个速度前行着，从慢到快，依次感受着身体变好的感受。
无论你身体情况是什么样子的，你都应该去制定一个符合你自己自身状况的健身方案，你自己能承受多少，你就做多大得量。运动几天后，感觉良好，你在慢慢的每天加一组动作，每天加一组会变得更好。
如果想要全面提升身体素质，一个详细的健身计划是必不可少的。
如果可以的话，可以去健身房办一个年卡，因为健身房设施比较齐全，锻炼的器材也是比较多，可以全方位的锻炼身体的各个部位。而且健身房还有教练可以指导你进行锻炼，并且还可以给你一些专业的健身建议。并且健身房的环境比较好，都是健身的人，可以让你更容易坚持下来。所以说，如果可以去健身房的话可以去健身房锻炼。
当然，如果不方便的话，你可以在家，在街道，等地方随时锻炼。我就说一下不在健身房的锻炼。
首先，如果你场地方便的话可以去附近的公园或者大学校园。这样场地比较大，而且也会有一些简单的健身器材。
跑步对于锻炼来说是必不可少的，跑步是一个全方面的锻炼运动。可以锻炼腿部，腹部，背部，臂力，心肺，等都有比较好的锻炼。跑步前一定要适当做一些热身运动，以免肌肉拉伤，抽筋等现象。
接着我们从下往上说，腿部锻炼除了跑步之外，我们还可以做一些专门针对腿部的运动。蹲起，蛙跳，都是锻炼腿部肌肉的好方法，可以根据自己的身体条件调整训练量。
腿部结束后，我们可以休息一会，做一下舒展运动。然后可以锻炼腹部和背部的肌肉。腹部的话可以做端腹，平板支撑。端腹动作要求是身体体平躺在床上，两腿合并靠拢，腹部用力，使两腿根部与床面形成45度角。端腹主要锻炼的部位是腹部和腿部肌肉。平板支撑是双臂手到肘部支撑地面，两脚撑地，腰部挺直，腹部用力。
接着再稍作休息，锻炼胸部和胳膊。俯卧撑和引体向上。俯卧撑大家都知道，我就简单跟大家说一下要点。俯卧撑两手与肩膀同宽稍微靠里一点，锻炼的是胸部的厚度。如果两手比肩部宽，那么锻炼的是胸部的宽度。所以说大家可以有针对性的调整姿势。引体向上的话可以有很多种，一种是平常大家见到的那种，常见的锻炼的是臂力，还有就是可以做背部的引体向上，身体向上的同时，头部从单杠地下穿过，使背部接触单杠。这样可以很好的锻炼你的肩部和背部的肌肉。
了解了锻炼方法后我们就可以根据自己的作息时间安排适合自己的锻炼时间。并且根据自己的体质设计好运动量，以身体感觉到累，但是又不影响第二天工作学习为好。这样一套下来，就可以很好的锻炼你的全身肌肉了。
健身是很苦的一件事，但是比健身更苦的是坚持。我们既然想要锻炼，就一定要坚持做，而且还要做好。相信你一定会做好。加油！
|
广告 您可能关注的内容 |
