Question

（100分+）求解健身房减肥疑问！！！

我25岁，男，身高183，体重230斤，最近专门抽出时间减肥，减全身脂肪，所以去健身房办了张年卡。去了几天有很多疑问，所以请各位帮忙解答下，好的追加分，别复制哈！
（1）像我这样为了全身减脂为目的的锻炼，所以我每天都去健身房，一天去2两趟，我这2天也是这样，上午九点半就去，然后下午2点就去，去了就先在跑步机上以6.5的速度跑，和5.5的速度走路交叉着搞50多分钟，然后就去练些固定器械，一般都是练上半身的比如胸的，因为那些固定器械一般都是练手阿，腿啊，胸的，没发现什么练肚子的哦，那些自由器械我没有动过，因为没有人指导怕受伤。所以我想问我这样以全身减脂为目的锻炼，这样做对吗？如果有更合理的方法请指出。谢谢。
（2）关于教练的一些问题，一去那教练就强烈建议我搞个私人教练，然后跟他免费体验了一节课，差点把我整休克阿，脸色卡白，头还昏。后来我发现我现在体能跟不上他的课，其实他根本没让我做多大运动量，就是做了几组锻炼腹肌的练习，我人就不行了。不请私人教练在健身房就自己玩，哈哈，巡场教练没什么用的。我问过2个教练，一个教练说先做器械练习的无氧运动，再做跑步机这样的有氧运动，可令一个教练说法跟他相反。到底哪个是对的呢？
（3）我也在网上看了些帖子，有人说不要天天都去健身房，要什么肌肉恢复，说什么跑步对膝盖不好，我每天去2趟，回来就是小腿有点酸酸的，而且大量出汗，像下雨样的出。第2天啥事没有，这样说对么？因为我就为了减肥为主，跑步比较多点。1个半小时里跑走50分钟，器械40分钟。一天2趟。我还想最后再加个40分钟走路行么？
（4）请额外在给点经验之谈，谢谢看完~呵呵！
写的好的我追加分阿，虽然分不算什么，但只有分能感谢大家了，呵呵！

Answer 1

（1）像我这样为了全身减脂为目的的锻炼，所以我每天都去健身房，一天去2两趟，我这2天也是这样，上午九点半就去，然后下午2点就去，去了就先在跑步机上以6.5的速度跑，和5.5的速度走路交叉着搞50多分钟，然后就去练些固定器械，一般都是练上半身的比如胸的，因为那些固定器械一般都是练手阿，腿啊，胸的，没发现什么练肚子的哦，那些自由器械我没有动过，因为没有人指导怕受伤。所以我想问我这样以全身减脂为目的锻炼，这样做对吗？如果有更合理的方法请指出。谢谢。

锻炼减肥的话 效果比较慢~而且要求坚持的时间比较长 还要配合饮食才能有稳定的 明显的效果. 锻炼的时候不要让自己太累，容易造成惰性.进而丧失积极性. 要抓紧一切时间锻炼才是科学的.反正再健身房锻炼只要自己受得了都OK~·但是切忌 不要运动完马上出东西·必肥~~！！！

（2）关于教练的一些问题，一去那教练就强烈建议我搞个私人教练，然后跟他免费体验了一节课，差点把我整休克阿，脸色卡白，头还昏。后来我发现我现在体能跟不上他的课，其实他根本没让我做多大运动量，就是做了几组锻炼腹肌的练习，我人就不行了。不请私人教练在健身房就自己玩，哈哈，巡场教练没什么用的。我问过2个教练，一个教练说先做器械练习的无氧运动，再做跑步机这样的有氧运动，可令一个教练说法跟他相反。到底哪个是对的呢？

个人觉得先有氧比较对~~减肥的话 个人教练不够的~上面已经说了
要改变个人的生活和饮食习惯 不然再累都是白搭

（3）我也在网上看了些帖子，有人说不要天天都去健身房，要什么肌肉恢复，说什么跑步对膝盖不好，我每天去2趟，回来就是小腿有点酸酸的，而且大量出汗，像下雨样的出。第2天啥事没有，这样说对么？因为我就为了减肥为主，跑步比较多点。1个半小时里跑走50分钟，器械40分钟。一天2趟。我还想最后再加个40分钟走路行么？

你那个加40分钟走路很对的哦~~
还有 比较胖的人 的确不适合短期内大强度的跑步啊跳绳什么的
会造成膝盖和腿关节的负担的
如果喜欢游泳的话 游泳不错啊
每天爬爬楼梯也很减肥的呢~

（4）请额外在给点经验之谈，谢谢看完~呵呵！
写的好的我追加分阿，虽然分不算什么，但只有分能感谢大家了，呵呵！

至于减肥经验~~
我觉得健身房并不是很适合你
183的身高 230斤确实很重哦
我男朋友184 150斤的时候就天天嚷着减肥
其实我觉得你可以尝试买减肥药吃
选择那种正规厂家生产的 买之前要查查产品的口碑和评价
选择副作用比较小的~·
同时配合饮食 少吃多餐多动

多喝水 多吃水果蔬菜
少吃辛辣的~·辣的开胃~~
零食要戒掉~~
晚餐要少吃~~如果是在饿就早点吃 多吃点素菜
到晚上再饿 就肯水果 苹果啊什么的 或者吃番茄也超好的呢~

晚上散散步~~运动一下也帮助减肥~~

等瘦到180左右
再去健身比较适合
那个时候习惯也基本养成了
就不用再吃减肥药了
就开始 运动+少食。。
不要节食~

耐心+信心 =减肥成功~·

嘿嘿 加油哦！~~~

Answer 2

　　你好，可以给你一些我的建议，你参考一下。
　　手臂练习
哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！
＊ 臂弯举
双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
＊ 俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。
＊ 反向拉长
手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。
塑造小蛮腰
＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。
＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。
造就修长秀腿
＊ 跑步
跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
＊ 前摆腿，后摆腿，侧摆腿
这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。
饮食
许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。
现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

Answer 3

减肥我有经验，你就像是一开始的我，1年前我办的会员卡，然后每天至少跑步1个小时，加上节食，后来开始了力量练习，效果很好，其实没有必要请教练的，自己摸索很有意思。
其实两个教练说的都对，我的建议是在进健身房的时候先跑步10分钟，热热身，然后力量练习，最后再连续慢跑45分钟。
绝对不能减少力量练习，而且要大肌肉，比如胸部，背部，腰部。一开始用联合器械，等力量和稳定性提升了再用自由器械，比如杠铃哑铃。建议向黄金六组合努力，这六个动作是健美之精华，其它的动作都是由它们延伸出来的，那就是卧推、深蹲、推举、弯举、引体向上、仰卧起坐，这六个动作3－4组，每组6－12个，练一辈子也不为过，当然，练到一定厚度还是要加入一些修正薄弱肌肉的孤立动作，不过如果掌握好力道和角度问题，这六个动作绝对是一生受用的。
有些人说跑步多少多少分钟开始消耗脂肪，这个我感觉应该是和心率有关，达到一定心率就开始消耗脂肪，从一些国外健美专家的训练中，可以看到，专业减脂有些固定的搭配，比如中低重量深蹲5组后再慢跑，这里能在最短的时间内达到合理的心率水平，并维持很长一段时间，当然如果服用一些补剂效果就更好了，比如左旋肉碱，当然如果没有左旋肉碱，可以喝两杯无糖纯黑咖啡，同样是很好的代替，而且热量为零，这样再慢跑45分钟，效果更好。
初期减肥不要在乎肌肉是否流失，这是我的经验，但是当你达到基本的正常体重的时候，一定要加大无氧训练和乳清蛋白粉的食用，并且把有氧训练控制在30分钟内，否则肌肉失去比例就会很高。
饮食上也要有技巧，比如燕麦片，土豆，地瓜，玉米是用来替代米饭的，肉吃虾鱼鸡胸瘦牛肉，兔子肉不常见就算了，蜂蜜和花生是饿的实在不行的时候的应急食品，牛奶每天睡前一袋，鸡蛋每天两个建议在运动后吃，每天至少三种菜两个水果，两天至少一顿吃2两肉，看奥运运动员为了保持体重大部分是吃虾补充动物蛋白，因为虾的钙含量特别高。

Answer 4

不要私人教练，坚决不要，

确实，减肥是长期艰苦的事情。我和老公的经验供你参考（我讲不出什么大原理，只是真实体会）

1.适当健身，保持一定的运动量就行了，我们只是饭后散步，加每星期一次户外活动而已，还没你的运动量呢。运动量一下子太大你心脏会吃不消，你能保证常年保持吗，一旦停下怎么办啊
2.今天就想好明天的三餐，不乱吃，特别是晚餐，决不吃饱，夜宵一律免，改成中午吃。其他就是一口食物嚼20下，（哎，我还好，可我老公不容易），胖人爱吃，慢吃就容易饱，时间长了，大约1个月，胃就小了，不饿了，也不谗了。

3.每晚泡脚，活血排毒，要泡到小腿，20-30分钟，你肯定会大量出汗，然后按摩双脚，不用很内行。

4.有女朋友吗，最好有人替你用精油，买个按摩刷（淘宝上有），再买张标准人体穴位图，按经络浑身刷一便，真是太好了，经络通了，自然代谢就快了，脂肪不再堆积，还对所有脏腑起到保健作用。

5.临睡和醒来都做一些难度不高的动作，还有按摩肚子，耳朵大约30分钟，，

这些不花钱的方法是老姐我自创的，十几年来我花了数不清的银子，肥没减成弄出一身病，因为减肥药都是寒或泄的，伤害肝肾脾胃，运动呢又不能保证坚持，所以“久病成医拉”现在我啥也不信，只信自己，要在不伤害身体的情况下健康减肥，

说道这里，你肯定最关心的是我减了多少啊对，我3个月减了21斤，千真万确，正在继续下降的趋势中。

老公因为先不相信我，现在才跟上，所以才下了几斤，我不能乱吹牛的啊对，

反正不花钱，你试试吧，我也因为减肥成功希望友人分享才说了这么多，可不象专家一样头头是道的，

希望你减肥成功哦

Answer 5

减脂主要要做有氧运动，楼主的变速跑还可以啊。可以配合登山机等。无氧运动主要是增加肌肉的，我觉得楼主也可以练下。男生嘛。无氧最好找教练指导，不然容易使得其反的。

如果减脂，一定要控制饮食，晚上不能吃饭。在加上每天一个小时的有氧运动，坚持2个月，效果很明显的。不必要每天去两次。

楼主可以去美丽湖查查别人的经验。