求大神！关于健身问题 50
给一份肩部的训练计划，手里有哑铃杠铃，还有向杠铃向上推举这个动作，是每次在锻炼肩膀正式开始前做，并做到力竭？还是？还有我像5点～6点锻炼肩，8点～9点练二头三头肌可不可以...
给一份肩部的训练计划，手里有哑铃杠铃，还有向杠铃向上推举这个动作，是每次在锻炼肩膀正式开始前做，并做到力竭？还是？还有我像5点～6点锻炼肩，8点～9点练二头三头肌可不可以，
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