Question

腹肌胸肌上有脂肪怎么减？

Answer 1

兄弟，你就是希望胸大肌和腹肌的线条比较明显是吗？其实并不是太难，我以前也和你一样，主要是饮食上需要控制，首先就是饮料，其实是激素类速食品，在其次就是油腻的食物了。你现在的锻炼方法用于保持还是可以的，但没有明显燃烧腹部多余脂肪的效果。因为燃脂需要加快心律并且保持30分钟以上，并且注意力需要放在腹部，随着跑步时候的呼吸反复做收腹动作，不要“散漫的随便跑”。慢跑30分钟后，加上20分钟速度跳绳效果极其明显。这个是以前我的一个外籍教练给的方法。胸大肌只要型塑的好，稍微有点脂肪还是比较美观的，主要是胸中线和下胸围轮廓要求较高，有效的做法是俯卧撑双手手指向前窄放，和撑双杠。

Answer 2

要减脂需要控制脂肪的摄入，同时增加有氧训练。平时太过油腻的东西就别吃啦，多摄入蛋白质和维生素来代替脂肪。每次肌肉训练之前有氧5圈，训练完之后再有氧5圈。把肌肉训练的内容改一下，做俯卧撑和悬垂举腿(就是吊在单杠上，双腿并拢尽力抬高，超过腰部以上。经本人实验确实有效！)每组肌肉训练都要求竭尽全力，直到起不来为止。每周四次，注意训练以后的休息，避免肌肉过于疲劳而受伤。

Answer 3

其实就像减肥一样的,
晚上要少吃夜宵,
坚持锻炼,
如您所说,
平常的锻炼方法是晚上跑步3~4公里
然后开始仰卧起坐掌上压和引体向上锻炼,
这些都是会练成肌肉的,
而脂肪产生的原因是您的饮食和生活规律引起的,
只要您不吃夜宵,
少食一些热量大的,
早上早起锻炼,
您的脂肪会消掉的,
希望我的回答能帮助您。