预防椎间盘突出复发,做燕子飞锻炼,是一次做30个,还是分几次做啊?
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一次做30个,飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。
“燕子飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“燕子飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“燕子飞”,一种是俯卧在床上做的“燕子飞”。
1、站姿燕子飞
站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
2、俯卧式燕子飞
在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
就每天坚持做“燕子飞”30下,一辈子不会得椎间盘病“燕子飞”效果好,贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“燕子飞”,症状也会消失。
一次做30个,飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。
“燕子飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“燕子飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“燕子飞”,一种是俯卧在床上做的“燕子飞”。
1、站姿燕子飞
站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
2、俯卧式燕子飞
在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
就每天坚持做“燕子飞”30下,一辈子不会得椎间盘病“燕子飞”效果好,贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“燕子飞”,症状也会消失。
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预防?复发?如果仅仅是预防腰椎间盘突出还好,纯预防等于是纯粹锻炼肌肉,可劲做都没大碍!要预防复发表示之前患腰突过,这种情况就得自身能力酌情决定了,不能强撑。锻炼一向是分组最好,例如你今天预备做30个,头回做分10+10+10比较好,中间休息一会,别撑到极限,慢慢锻炼阵子感觉没有什么不好的影响,而且也明显有余力了,就可以做15+15+15,慢慢来,最后综合计算,你会发现分组的方法锻炼效果比单次的锻炼要强的多!发明专利的三正的负跟鞋对康复腰突有好处来着,预防复发应该也有作用,你试下体验:赤足,前脚掌踩2厘米的书,脚跟着地。做这个试下腰更直了就好。还有,腰突造成的原因注意下,才是最重要的,比如别长时间坐着,坐着时候腰受力大,就容易造成伤害,把可能造成腰突的原因都给注意了才是正理!要不然你腰肌能力再强,负跟鞋作用再大,总是弯着腰给自己腰椎加压力也扛不住,一边预防一边避免OK!
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