Question

每天要做多少个俯卧撑才能锻炼肌肉呢？

俯卧撑锻炼肌肉效果明显吗？

Answer 1

您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！
健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。
首先一次30到40这是不科学的，肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息，这回导致肌肉分解自身蛋白质，不但起不到增肌的效果，相反肌肉会越练越小。
其次，做完一组休息5分钟，这样休息时间又太长，肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值，这导致你每组都是白做！
科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。

Answer 2

那要看肌肉是不是得到了有效的刺激，
至于多少个，要因人而异。
楼主可以一组20个的试，做到力竭。
如果做到二三百都不吃力的话，
就可以负重练习了，
坚持练习，胸肌就会明显增大。

Answer 3

楼上的回答是推胸 不是俯卧撑。。。。
俯卧撑一次10个。。貌似和没做一样
如果想练的好看 就去推胸 一次8-12个 慢慢加
如果只是想锻炼身体 就能做多少做多少
海军陆战队选人的时候1分钟100个。。