Question

220斤的胖子应该如何减肥？

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Answer 1

调整自己的吃饭方式和吃饭时间，想吃的食物，高碳水高热量，这类食物放在早上吃掉。满足自己的食欲，拉长身体消耗时间，平衡全天饮食。多次少量摄入，保持身体能量供给，均衡每餐摄入总量。晚饭提前吃，睡前3个小时不要摄入任何食物，防止脂肪堆积无法消耗。前期的减肥，是对自身饮食习惯的一次调整，不要太着急的追求体重。放下你快速减肥的执念，减的越快弹的也越猛，没有例外。这一步至关重要！不仅可以为你养成健康的减肥方法更可以为你以后的减肥树立强大的信心，远比你一个月瘦了10斤，三顿饭胖了回来，对你更有帮助！

Answer 2

分阶段减肥:第一阶段（1-2个月）努力跑步、节食、喝水。大量出汗有利于减肥，大量运动有利于消耗脂肪，大量喝水，排开肠胃垃圾。第二阶段（1-2个月）此阶段同样努力跑步或游泳，多吃生菜萨拉，甜食和饮料基本不吃。白开水代替。 第三阶段（1-2）这个阶段多吃水果少吃炒菜。适量运动，绝对不能吃甜食，不能吃炒肉，只能吃炒蔬菜之类。建议所有减肥的朋友，每隔一周都吃一顿好的，可以吃清水煮鸭、凉拌鸡肉这类白肉犒劳自己。要不减肥会毫无动力。所有减肥都不能吃饱，5分饱即可，把所有的零食换成白开水。

Answer 3

调整自己的摄入量和摄入比例，不要一次切断自己的摄入总量，调整是循序渐进，更利于你长久坚持。前期先记录自己的饮食，刻意提高蛋白和蔬菜比例，减少碳水比例，保持总热量在基础代谢水平线即可。碳水可以吃，不仅限于米饭馒头，土豆，莲藕，薯类都算碳水。碳水化合物可以防止脂肪过度分解。蛋白质必须吃，不单单指鸡胸，牛肉，鸡蛋，鱼虾蟹，豆类都算蛋白质。蛋白质可以提高基础代谢，合成肌肉，增强饱腹感。蔬菜必须吃，不仅限西兰花，芹菜，豆芽，海带，青菜等都算蔬菜。蔬菜可以补充身体所需微量元素，保持营养平衡。

Answer 4

一般长个子的时候减肥最快，还有就是20多岁的壮年时期，只要你适量运动，体重可以轻松控制，但是过了28还是个油腻大叔的话，你就要注意自己的体重和健康了。年龄的人一定要运动到一定量，并且坚持，才能有效的消耗脂肪，要不然反弹的很厉害。

Answer 5

可以做些平时善长的一些简单运动方式，慢慢的让身体适应和接受，继而加大运动量和加长时间，每天至少30分钟以上，最好运动到身体出汗，相信自己，在饮食上尽量吃粗粮，杜绝饮料。