Question

晚上睡不着，有什么方法可以尽快入睡？

Answer 1

晚上睡不着，想要快速入睡，可进行心理行为治疗、替代治疗，必要时可在医生指导下使用药物治疗，但需避免擅自用药，应在医生的指导下合理安全用药，以防止造成不良后果。

1、心理行为治疗：半夜睡不着时可给予自身积极的心理暗示，放松情绪，保持良好的心情。遇到问题，可及时向亲人、朋友倾诉。尽量减少白天睡眠的时间，早睡早起，培养合理的睡眠节律。改善睡眠环境，保持睡眠环境清洁、干净、安静、温度适宜等，去除影响睡眠的因素，睡前应尽量避免摄入茶、咖啡等兴奋神经的物质；

2、物理治疗：可选择睡眠瑜伽、太极等舒缓的运动进行锻炼，也可进行按摩、针灸等治疗，经医生评估后可进行经颅磁刺激等物理治疗；

3、药物治疗：若长期存在半夜睡不着的情况，且严重影响日常工作及生活，可应用中成药进行调理，如枣仁安神胶囊、安神补脑液等，必要时可在医生指导下应用镇静助眠的药物，如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等。

Answer 2

一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。 二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。 三、可以饮一杯温热的牛奶。 四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
这些方法可以尽快入睡，如果长期失眠，建议尽快去正规医院检查治疗

Answer 3

一、是有规律的生活是避免失眠最有效的方法，养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己的习惯时间上床睡觉，建立良好的生理时钟；
二、保持卧室的清洁、安静，远离噪音、避开光线的刺激；
三、选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松；
四、创造有利于入睡的条件反射机制，临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐，有助于睡眠；
五、晚餐宜清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻、有刺激性食物，睡前两个小时应尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮品，以免因精神兴奋或者尿频影响正常的睡眠；
六、建议睡前饮一杯热牛奶，白天进行适当的散步、气功、太极拳等活动，能够提高人体植物神经的调节能力；
七、上床前要保持情绪的稳定，不要带着问题上床；
八、睡前建议洗个热水脚。

Answer 4

晚上快速入睡生活要规律、保持安静环境、睡前喝牛奶、不要喝咖啡。

1、生活要规律：平时要多注意休息，按时睡眠，不要经常熬夜，使人体生物钟处于规律状态。

2、保持安静环境：入睡之前需要保证睡眠环境的安静，不要有过于嘈杂，而且光线暗淡，不要过于明亮。

3、睡前喝牛奶：晚上入睡前最好喝一杯牛奶，牛奶含有蛋白质和钙元素，有利于身体健康，而且还有助眠作用。

4、不要喝咖啡：咖啡里面含有兴奋性物质，如果饮用量过多，会影响睡眠质量。

如果晚上睡眠质量不佳或者症状加重，建议及时去医院就诊，在医生指导下规范治疗。

Answer 5

可以在睡眠之前喝一点牛奶，躺下以后可以用手机放一点轻音乐，或者听小说声音不要很大。自己慢慢的融入到这个音乐声中。很快就会睡着了。