Question

中老年人膝关节较为脆弱，平日应如何保养？

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Answer 1

人年龄大了之后，骨骼中的钙物质流失严重，骨骼就会比较脆弱，容易得骨质疏松。所以老年人一定要积极补钙，除了在饮食中多食用一些高钙产品，高钙牛奶以外，还要定时补充钙片和维生素D。只有把流失的钙物质补回来，骨骼才能更加强劲，这是老年人防止骨折的最有效的办法。

要注意保暖，不要着凉。老年人的膝关节容易受凉疼痛，这个时候一定要注意膝关节的保暖。比如夏天天气凉爽的时候就尽量不要穿短裤，不要把膝关节露出来。秋天可以早早地穿上秋裤或者护膝。除了膝关节，老年人各处关节都比较脆弱，比如肘关节或者手腕、脚腕等部位都要注意保暖，不要受凉。另外，晚上睡觉的时候一定要盖好被子，因为睡着了之后如果被子没盖好，那就要受凉一整夜，等到第二天膝盖一定会很痛。

不要长时间站立。膝关节是除了脚部以外承受一个人重量的最关键的部位。如果人一直站着，那么全身的重量都会放在膝关节上，膝关节承受的压力是很大的，这就容易造成膝关节局部受损。所以，站一段时间之后最好能坐下休息休息，放松一下膝关节与腿部肌肉。

控制体重，勤做锻炼。膝关节承受的压力主要来自于人的体重，如果人的体重特别重，那么站着的时候，膝关节受到的压力就会特别大。为了减轻人体各关节承受的压力，最好保持健康体型，维持正常体重。为了维持体重人们需要多做运动，不过老年人的骨骼比较脆弱，膝关节受损严重，所以不要做太多上楼梯下楼梯这样的运动，因为这样做会对膝盖造成更加严重的损伤。因此，如果住的楼层比较高，千万别把爬楼梯当做顺便锻炼，有电梯还是坐电梯比较好。

Answer 2

平日应该做一些热身的活动，可以多晒晒太阳，也可以多补钙，多吃一些有营养的食物，可以很好的保养。

Answer 3

生活中就应该多穿棉裤，也可以买一些护膝，也可以买一些膏药，其次就是不应该让自己着凉，应该多拿热水泡脚。

Answer 4

要注意个人保暖问题，一定要多穿一些衣服，同时在变天的时候一定要带好护肘和护膝，也应该多做专项训练，也应该及时补钙，多喝牛奶，多吃鸡蛋。

Answer 5

平时应该多补钙，多晒太阳，避免剧烈运动。