Question

爬20层楼等于跑步多久？

Answer 1

爬二十楼相当于跑多远800-1500米。

经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。因为在爬楼梯的时候，腰背部和下肢不停运动，身体部位肌肉、韧带得到增强，能够改善关节的，提高关节灵活性。

爬楼梯注意事项

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。

Answer 2

爬20层楼等于跑步800到1500米。
爬楼梯的运动量大，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡每小时，楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。爬楼梯和跑步的效果差不多选哪个都行，跑步最好找空气清新的地方。

Answer 3

你好朋友，爬20层楼相当于跑步多久？这个要看你是否经常锻炼，如果不经常爬楼或者跑步的话，爬20层楼也是很累的，如果在经常锻炼的基础上，也就是相当于跑步500米，两三分钟的时间，谢谢。

Answer 4

爬20层楼相当于跑步20分钟，如果可以跑步还是不要爬楼，因为爬楼梯对膝盖伤害比较大，容易有损伤，所以还是跑步比较好。

Answer 5

爬20层楼所需要的距离大概为1200米左右，相当于慢跑30分钟。