Question

早餐吃什么最好？

营养健康的早餐推荐

Answer 1

喝粥加萝卜干。应该是最好的。容易消化。也是干粮。粗粮。粥是最养阴的。

Answer 2

早餐，能量补充要适宜：

一日三餐，能量和营养物质均应该合理安排。一般来说，早餐摄入的能量建议占到总热量的25%—30%，如果您单日摄入的总热量是1500千卡，那早餐就建议摄入375—450千卡，用食物去填充热量和营养。

早餐，吃点什么更健康？

早餐，承载着一上午身体所需的热量与营养，应该吃的更好一些。言于具体，早餐应该食用种类更加丰富的食品，越杂越好；保证足够的蛋白质、碳水化合物和适量的优质脂肪，确保足够热量的补充，让我们可以远离饥饿。

除了基础供能营养素以外，还要增量摄入维生素C、膳食纤维、植物色素等营养物质。早餐不仅要吃饱，而且要吃“好”。

吃早餐，细节更重要：

• 主食，不拘束于普通的馒头、米饭和面包，建议吃的更杂一些，保证粗细搭配、粗杂搭配。

• 副食，荤素搭配，早餐可以适量吃点优质鱼肉、去皮禽肉以及畜瘦肉；另外，番茄、绿叶蔬菜以及菌菇类食品要增量摄入。

• 饮品：一方面，喝点粗杂粮粥很健康，补充膳食纤维；另一方面，鲜牛奶很靠谱，补充钙质和优质蛋白质；最后，喝点时蔬汤、鸡蛋汤等新鲜汤肴同样靠谱。



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具体而言，“科学搭配”轻松做到：

• 主食要吃好：

主食，除了馒头、包子、白面包以外，红薯、山药、莜面、燕麦、玉米、荞面等粗杂粮主食是靠谱的选择。

• 蛋白质要选好：

保证每日优质蛋白质的摄入，是饮食的基本法则。推荐大家在早餐食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆浆等富含优质蛋白质的食物。

• 蔬菜要存在：

一顿健康的早餐，怎么能缺少蔬菜。黄瓜、胡萝卜、生菜、番茄等新鲜蔬菜要适量满足，多吃蔬菜可以促进身体健康。

• 餐后半小时，适当加餐：

言于加餐，苹果、猕猴桃、草莓等新鲜水果是靠谱的选择；像核桃、开心果、花生等坚果同样是不错的选择。

靠谱、全面选择食物，健康食用早餐。为了您可以保持美丽，好好吃早餐；为了您可以保持健康的身材，好好吃早餐；一顿早餐，一份幸福，一种挂念。

Answer 3

早餐有营养的食物有很多，可以选择全麦面包，麦片粥，牛奶，豆浆，鸡蛋，适量的水果，肌肉，牛肉和摄入一些蔬菜，尽量吃得丰富点，营养均衡点，对人身体健康才有意义。

Answer 4

第一、豆浆,豆浆中含有丰富的植物蛋白成分,对于人体健康非常有益.
第二、鸡蛋,要养成每天一个鸡蛋的习惯,煎蛋、水煮蛋都可以,鸡蛋含有很高的营养价值,吃鸡蛋还可以起到补充蛋白质的功效.
第三、燕麦,每天早上吃一点泡燕麦,可以帮助人体摄入膳食纤维,还有润肠功效.

第四、五谷粥,早餐吃五谷粥可以起到促进肠胃蠕动的功效,对于身体有很大的好处.总之,以上食物都可以作为早餐食用,都有利于身体健康.
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Answer 5

早餐是一天中最重要的时刻，由于晚上饮食及日常作息不规律（熬夜）等，导致肠胃不舒服，所以早餐一定要营养均衡搭配，暖心又暖胃。
常见的早类型餐搭配:
燕麦粥，玉米，鸡蛋，蔬菜，小番茄； 蔬菜饼，小米南瓜粥，小菜，坚果……