Question

还有一个月参加马拉松比赛，提前应该做什么准备？

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Answer 1

先看看你的情况，你是什么水平。如果想参加比赛，建议第一次从半马比赛开始，适应后逐步挑战全马。当然，赛前要做好足够的训练。比如报名参加半马赛，保证完成比赛，赛前一定要认真训练。建议至少完成一个半马的距离，增强完成比赛的信心。跑全马比赛时，必须至少完成一次30公里以上的比赛训练。

其实平时运动的人，有毅力也能跑一半。如果他们想跑得好，他们需要跑得更多。每周跑步3-4次，每次10km就够了。跑半马的时候一定要注意匀速！匀速！匀速！平时练习的时候要注意。大二的时候，我有过跑半马的想法。跑了几个星期，就去跑步了。可能是我瘦了，跑了1小时54分钟。跑完两匹半马，我要跑全马。练习量和半马差不多，频率每次15公里左右，隔天跑一次，最后跑全马。

如果你跑全马，问题不大。最重要的是坚持下去。根据个人情况调整培训量。建议平时跑步10km(每周3-4次)，可以放松的时候增加到20km(每周2-3次)。前三个月我会尽量跑30公里(一周一次)。跑了两次30km，感觉参加赛马没问题(现在很多赛马对参赛选手都有性能要求，比如半匹需要多长时间，所有马需要多长时间，建议先参加赛马)

如果之前没怎么训练，或者训练不系统，这个时候就不要苦练了，弊大于利，身体累了也玩不到正常水平。规律科学饮食。也许你可以减掉一些脂肪，取得更好的成绩。但是减肥不是目的。你要做的就是调理身体。放松肌肉。有条件可以按摩放松。没有条件买泡沫轴卷腿肌。网上有很多相关教程。不要受伤，不要让身体太累。比赛当天，在开始获得好的位置之前，尽量向前推。如果你们半马赛手在全马后面起步，我只能祝你们好运了！

Answer 2

做好基本体育锻炼，使身体保持最佳状态，做好疾病预防，保持心情舒畅，尽量避免赛前突发变故的发生。

Answer 3

在这段时间内每天都应该进行一定强度的跑步训练，这样可以很好的保持肌肉记忆，而且也可以让自己在比赛的时候变得更加游刃有余。

Answer 4

提前做好热身准备，每天都要小跑一下，这样可以热身，还有注意饮食，防止当天比赛拉肚子

Answer 5

应该提前准备好比赛的衣服和运动鞋，尽可能的适量训练，保存体力，才能够取得一个好的马拉松成绩。