减肥除了靠饿肚子，还有什么好的方法吗？
那到底怎样才可以呢？我觉得，首先我们不要追求体重掉得太快，因为体重掉得很快，然后体型却没有太大变化的话，那百分之百掉的不止是脂肪。我们减肥，真正要减的，只有厌恶的脂肪。看这个图，一公斤脂肪是肌肉的三倍大。
你如果减肥10斤，10斤都是脂肪的话，身上会少5大块这样的肥肉，那身材是不是会有非常大的变化？所以体重基数不是很大的，例如像我之前100出头的那种体重，掉重速度不需要追求有多快，掉一两公斤脂肪就会有很大改变的了。所以刚开始健身的人，就会发现，自己可能体重没有如愿的快速下降，但是别人都会觉得你瘦了，你可以量你的围度，肯定有惊喜。
我现在所掌握的减肥规律，就是更为健康的，并且可以一直坚持下去的方法。我觉得我现在肯定是因为年龄的关系，以前真的没有那么容易胖，以前吃什么烧烤，火锅，串串，冒菜根本就是毫无节制，但是体重也胖得很稳定，就100出头的样子。但是现在，你再让我连着那么吃，我再也不敢了，分分钟几个月胖回原形甚至突破新高。
而且，高热量的东西，真心不健康，而且还长胖，想想好像没有任何好处，除了一时嘴吧过瘾。所以，想减肥，每天吃进嘴里的东西最关键，我们每天要保证有热量缺口的减脂饮食。在保证营养的前提下，热量不超过我们每天的代谢，就能有效减肥。关于有热量缺口的减脂饮食，大家可以看这篇文章 （点我🔗和我一起好好吃饭 快快瘦）
我觉得你不需要去细致到计算着每一顿食物的热量去吃饭，但是有了这些早中晚餐的参考，你至少可以判断自己大概有没有吃对。但想吃什么就吃什么，就只能每周，或者每两周满足自己一次，火锅什么的可以定个日期，比如每月28号吃一次之类的。
这样吃饭和节食完全不同哈，控制饮食是指吃到营养够用，该有的营养元素都不能缺，而且也吃饱了，但热量不超。节食就是不顾一切后果的少吃，饿肚子。
减肥有一个很关键的点，就是要提高基础代谢，提升基础代谢最重要的就是不能节食，你越节食代谢越低，那就会导致你成为随便吃点高热量的就很容易发胖的易胖体质。为什么那么多人选择去健身房减肥，除了跑步踩椭圆仪做有氧，其实很多人都在健身房做力量训练，因为做力量训练也可以提升代谢，所以身材线条很好的人，往往都不容易吃胖，因为人家有肌肉啊!!
是易痩体制啊！人家的基础代谢咱们能比吗？真心不能。在没成为哪种身材之前，好好控制，当你成为了那种身材了，你也肯定会更加自律了，因为你知道那是多么不容易才实现的，你一定会更加珍惜也会努力维持。
控制饮食＋养成去健身房的习惯，我觉得就是超级棒的减肥之路的开启。
再提醒几个日常注意事项：
1、早餐一定要吃，这顿是免不了的。因为早餐是新陈代谢的开始，假如不吃早餐，人体内的生物钟就会进入保护机制，储存大量脂肪以应付你不吃早饭的行为，所以早餐一定要吃。
2、水要多喝，你可以变态的喝水，起得早的可以早上开始，7点，9点，11点，下午1点，3点，5点，晚上7点，9点，肯定是要各一杯水的，一开始可能会老是跑厕所觉得很麻烦，但是上厕所只是一两分钟的小事，所以不要嫌麻烦哦，再忙，也不能忘记喝水！
因为体内的油脂只有通过水才能发出体外，如果喝水量不足，体内分解到血液中的脂肪仍然会吸附到身体组织中以脂肪形式储存。
3、碳水化合物可以少吃点，但蔬菜和蛋白质要保证摄入。因为碳水化合物摄入过多是造成肥胖的主要原因。但是女生不能不吃主食，否则会影响月经，我现在是不吃白米饭或者饺子汤圆米粉面条之类的了，以前我是真的是很爱吃。
现在我早餐会吃全麦面包还有燕麦有时候泡一个代餐粉，中午会吃紫薯，晚上会吃玉米或者藜麦糙米或者继续代餐粉。所以碳水我是没有断的。当然我这里说的只是碳水的部分，肉我也是没少吃的，蛋白质必不可少。蔬菜水果也是每天吃。
4.我觉得减肥一定要大声说出来，不管是告诉身边的人你在减肥，还是发朋友圈，总之就是你要把你在减肥这件事晒出去，这样全世界的人都会给你一点压力，这种压力会让你自律很多，在你放任自己吃着大餐又不运动懒到爆的日子，你就会有深深的罪恶感，而且你瘦没瘦心里没数吗，不怕打脸吗。
反正我怕，我从减肥开始就一直发朋友圈让大家知道这件事，因为我需要鼓励，也需要大家见证我的变化，那种一步步瘦下来成就感，比吃火锅带劲儿。而且你也会很怕你再胖回去，所以就会变得更加自律，自己也知道瘦下来多么的不容易，改变了多少的生活习惯，作息，一定会好好珍惜这些改变。
5.酵素，热控，燃脂丸，代餐粉，这些我都在吃，我觉得有用，但是我本来就在控制饮食，也在运动，所以我也不敢说，这些带来多大程度的效果，你们可以自行研究下。为了瘦嘛，拼了。
现在我没有请私教了，健身房都是自己主动去的。爱上了跑步，爱上了力量训练，虽然每次都一样的辛苦，但是我知道这些辛苦是为了让自己越来越好。
