Question

有没有缓解失眠的小技巧？

Answer 1

专家答疑
治失眠最有效的方法是什么
问题描述：治失眠最有效的方法是什么？
周建文 内科 主任医师
中山大学附属第一医院 三甲

治疗失眠最有效的方法主要包括以下几个方面：

1、要养成合理的作息时间：现在社会由于生活节奏的增快，压力的增大，很多人养成了不好的睡眠习惯。特别是现在由于手机的兴起，很多人玩手机一玩就玩到凌晨1-2点睡觉，早上一睡就睡到7-8点。因为不好的睡眠习惯，直接可以导致睡眠紊乱，所以一定要养成良好的作息时间，比如早上6点钟起床，晚上10点钟或10点半睡觉；

2、注意饮食清淡：因为饮食太咸了以后，就会不停的刺激人去喝水，或吃一些辛辣刺激的东西以后也会促进胃肠的蠕动增强，会导致浑身不适；

3、晚上吃饭尽量不要饱食：因为如果太饱了血液循环主要到胃肠道里去了，也不利于睡眠；

4、合理运动：因为加强运动，可以改善脑供血；

5、睡觉之前用温开水泡脚：脚上有很多穴位，温水刺激就相当于足疗一样的效果，特别对涌泉穴的刺激，有改善睡眠的作用；

6、在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，放松一下自己一天的紧张心情，放松自己的心态，然后慢慢的也可以促进睡眠。

Answer 2

治疗失眠的小窍门可以从改善日常生活习惯开始。
⑴睡前用温水泡脚，并且喝一杯温的牛奶，另外对于睡前也可以进行一些局部的按摩，或者是穴位的按摩以及头疗等等，可以自己进行按摩，也可以让家人帮助按摩。
⑵对于睡前应该听一些舒缓类的音乐或者是一些舒缓类的故事等等都是对睡眠是有较好的帮助的。
⑶长途旅行后、劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡
⑷对于睡前或者是晚餐时应该进食较少，不要吃的过饱，应该是八分饱即可，另外在睡前也可以吃一些水果，比如苹果，香蕉等等，能够缓解肌肉的疲劳，从而使人更容易入睡，能够缓解一天的不良的精神状态以及焦虑的心情等等。
通过试用以上这些方法，相信睡眠很快就能够得到较好的改善。

Answer 3

缓解失眠的方法主要是非药物治疗。
失眠往往和不良的睡眠卫生有关，如把床当做工作和生活的场所，开灯睡觉等不良的睡眠卫生，会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。
良好睡眠卫生，包括定时睡觉，准时上床，准时起床；每天规则的运动有助于睡眠，但是不要在睡前两小时运动；不要在傍晚喝酒，喝咖啡，喝茶，抽烟；不要在睡前大吃大喝；如果有夜间失眠最好不要午睡。
尽量不要长期使用安眠药，如果有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过四次。
睡眠环境也有要求，一般在光线较暗的环境中比较容易入睡，必要的时候可以戴眼罩帮助遮光。还有就是声音在超过70分贝的声音下，很容易引起觉醒而导致无法入睡，所以维持较安静的睡眠环境也是睡眠的必要条件

Answer 4

缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠；失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类

Answer 5

失眠的缓解方法有以下几种：第一，睡眠卫生教育和心理辅导，睡眠卫生教育可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。一些患者的失眠可能是源于或伴发焦虑和抑郁，相应的心理辅导和心理治疗十分重要。第二，药物治疗。应用促进睡眠的药物，要注意药物依赖和停药症状的反弹。须遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主，长期用药者应注意逐渐停药。