Question

如何消除运动性疲劳

Answer 1

　　1、整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

2、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。

3、吸氧

利用高压氧船，在 2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。

负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。

4、心理恢复

是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。

Answer 2

消除运动性疲劳的方法有睡眠、补充能量、物理疗法等。运动性疲劳主要是指人体在运动后，乳酸堆积过多引起的疲劳状态，通过适当的休息和调整，能够让身体机能得到恢复。具体内容如下：

1.睡眠：睡眠时人体机能可以得到有效补充，身体处于放松状态，可以有效改善疲劳状态，身体也可以自然恢复，进而消除运动性疲劳。

2.补充能量：运动对人体的能量消耗比较大，身体出汗较多，因此运动后可以补充能量，适当吃含有蛋白质的食物，可以给人体补充能量，消除运动性疲劳。

3.物理疗法：运动之后，可以通过热敷、按摩等物理疗法帮助放松肌肉，可以促进局部血液循环，进一步帮助改善乳酸堆积的症状，是消除运动性疲劳的有效方法。