为什么孩子补了钙还是缺钙？
给孩子补钙这件事，是一个老生常谈的话题，但还是有很多家长不知道怎么正确给孩子补钙。
常见误区一：相信骨头汤、鱼汤能补钙
这样并不能补钙，猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。
常见误区二：给孩子吃高钙零食
这些零食为了迎合儿童的口味，通常含糖、盐量都会比较高，可能最后钙没补多少，孩子已经被「锻炼」成了「重口味」。
常见误区三：补钙真的只「补钙」而已
补钙，并不是一个单一营养元素补充的过程，搭配一些有利于钙吸收的元素会对孩子补钙更有帮助。
图片来源：图虫创意
每个人的身体状况不同，补钙的方式也不能一概而论，要是补钙没补对，耽误了孩子的正常发育那就麻烦了。
那应该如何找到适合自己孩子的补钙方式？
金星
丁香妈妈作者
医学营养学硕士
原浙江大学医学院附属第二医院临床营养师
如何正确给孩子补钙？
看剂量，看需求
首先要看孩子在不同年龄阶段需要摄入钙的剂量：
0～6 个月：200 mg/d7～12 个月：250 mg/d1～3 岁：600 mg/d4～6 岁：800 mg/d7～10 岁：1000 mg/d11～ 12 岁：1200 mg/d
其次要看需求：比如，在孩子 1 岁之前，母乳喂养或人工喂养的婴儿在奶量充足的情况下一般不需要额外补钙。1 岁以后，孩子对钙的需求量增加，主要来源是牛奶或奶制品。
因此建议 1～3 岁的幼儿每天补充 400～600 mL 的奶制品，3～6 岁的学龄前儿童每天补充 300～600 mL 的奶制品，6～12 岁的学龄儿童每天补充 300～500 mL 的奶制品。
大豆及其制品含钙较丰富，是儿童补钙的良好来源。
如果日常膳食不能满足对钙的需求（如儿童每日摄入牛奶 ＜ 500 mL），可以考虑选择钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。
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补钙不仅仅是补「钙」
以下几点注意起来
看到这里，你以为就能好好补钙了吗？还没完，补钙大计，可不仅仅是只补「钙」就万事大吉了的。
还要注意以下几点：
1. 补钙的同时也要补 VD
补充维生素 D 可促进钙的吸收，若 VD 缺乏将降低机体对钙的吸收率和储存率。
VD 的食物来源非常有限，日常的摄入量也不多。晒太阳能补 VD，但对皮肤娇嫩的孩子来说不太现实。建议孩子通过维生素 D 补充剂来摄入 VD，会比较安全和便利。
2. 补了钙也别忘了镁
镁缺乏会导致部分肠道吸收钙减少，补钙有时可能会导致便秘，适当补充镁有助于维持肠道功能稳定，增进钙及其它营养物质的吸收。
3. 草酸会影响钙的吸收
植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收，草酸含量较高的蔬菜（如芹菜、韭菜、茼蒿、小白菜、青菜等）可以先焯水后炒。
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妈妈们是不是也发现：光补钙这样一件小事，居然也会有这么多讲究。
当然了，孩子身上无小事，虽然宝妈们带娃已经很辛苦了，但过程仍然不能有一刻松懈。
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近期社会上一直流行补钙热，就连新生儿也不放过。钙确实为儿童正常发育所必需，然而是不是每个孩子都需要补充钙呢？最近国外有关专家研究发现，只要出生的孩子吃奶好，维生素D在医生的指导下按要求供给，一般不需要补钙。如果盲目补充过多的钙，不但影响孩子的食欲，大量的钙在肠道内形成钙锌磷酸盐化合物，反而使钙锌得不到吸收，还可干扰蛋白质及脂肪的正常吸收，直接影响孩子的正常生长发育。专家强调，孕妇在怀孕的后期最好能进行一次肌肉注射VD，出生后的孩子每月应肌注或口服适量的VD，这是预防孩子缺钙较为理想的办法。同时还要增加户外活动的时间。
乳类和海产品中含钙较多，每100克牛奶中含钙102毫克，500毫升奶便可满足3岁以下孩子一天的需用要量。母乳中的钙吸收率优于生乳，因此母乳喂养的孩子较少发生缺钙。水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好的钙质来源，每100克虾皮含钙多达成1760毫克。大豆含钙也不少，但其表皮中含有较多的植酸，会妨碍钙质的吸收 ，去皮后食用吸收率大大增加。 有些蔬菜如菠菜含钙也很多，如能先焯后炒，去掉部分草酸后再吃，也不失为钙质的良好来源。
维生素D 能大大促进钙的吸收。如果单纯补钙而不补充维生素D，仍然无法避免佝偻病的发生。一般说来，两岁以上孩子户外活动较多，皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用，而且此时食物品种增多，钙和维生素D的来源较丰富，同时生长速度较以前减慢，故佝偻病十分少见，一般不需要再额外补钙。
同位素研究表明，肠道中过多的钙将随大便排出，不仅造成浪费，还会妨碍铁和锌的吸收，引起贫血和食欲不振。这是由于铁、锌和钙都是二价阳离子，在肠道吸收时会互相拮抗的缘故，因此不能盲目地给孩子补充大量的钙。
为了让孩子茁壮成长，家长们都非常关注孩子的补钙问题。除了多吃高钙食品外，很多家长担心孩子从食物中补钙还不够，便刻意给孩子服用补钙产品。
科学研究证明儿童补钙以食补为好。在需要服用补钙产品时，也应慎重。儿童由于肠胃功能较弱，不要选择碱性较强的补钙剂，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用补钙剂的同时饮用汽水、碳酸饮料等，否则会影响
钙的好处
钙元素是人体骨骼当中含量最丰富的物质之一，同时钙元素也是保持骨骼，牙齿，神经，心脏，肌肉等各个的营养元素身体有足够的钙的话，是可以帮助肌肉骨骼快速生长起来，也能够减轻肌肉骨骼出现疼痛感，让身体的酸碱程度保证在平衡的状态当中，也能够避免出现肌肉抽搐等问题。而且人体当中每日都会有新陈代谢，钙元素也是参与其中的，所以是需要补充足够的钙元素，帮助人体新陈代谢，也能够帮助调节脂肪能量代谢。
缺少钙会有哪些影响
如果人体缺少钙元素的话，会导致骨骼出现问题，容易出现骨质疏松的情况，而且对于小孩子来说补充钙元素不够的话，是可能会出现佝偻病等一系列的骨骼病症，长期骨骼没有补充足量的钙元素，也会出现变形驼背，慢慢的就会影响到肌肉，让肌肉出现痉挛抽筋，让日常生活和工作都出现极大的问题。
很多人对于缺钙不知道怎么办，想要正确的补钙可以从饮食当中来获取钙元素，可以多吃一些钙元素丰富的食物，比如牛奶以及豆制品，还有绿色蔬菜，坚果，菌类，这些食物都是含钙元素非常丰富的食物。同时钙的吸收并不是独立存在的，是需要其他维生素蛋白质的协助才能够帮助谷歌对于钙元素的吸收，这个时候可以吃一些维生素D，还有维生素K2帮助钙元素的吸收和利用，当饮食当中没有办法帮助摄入足够的钙元素，可以适当的补充一些钙营养的补充剂，也是能够帮助改善体内钙不足的，还可以配合维生素D，能够促进身体肠道对于钙元素的吸收利用。除此之外日常还有多多的运动，这样是能够帮助钙元素在骨骼当中堆积，帮助强身健骨，平时还要多晒太阳促进钙元素和维生素D的吸收。
钙的好处
钙元素是人体骨骼当中含量最丰富的物质之一，同时钙元素也是保持骨骼，牙齿，神经，心脏，肌肉等各个的营养元素身体有足够的钙的话，是可以帮助肌肉骨骼快速生长起来，也能够减轻肌肉骨骼出现疼痛感，让身体的酸碱程度保证在平衡的状态当中，也能够避免出现肌肉抽搐等问题。而且人体当中每日都会有新陈代谢，钙元素也是参与其中的，所以是需要补充足够的钙元素，帮助人体新陈代谢，也能够帮助调节脂肪能量代谢。
缺少钙会有哪些影响
如果人体缺少钙元素的话，会导致骨骼出现问题，容易出现骨质疏松的情况，而且对于小孩子来说补充钙元素不够的话，是可能会出现佝偻病等一系列的骨骼病症，长期骨骼没有补充足量的钙元素，也会出现变形驼背，慢慢的就会影响到肌肉，让肌肉出现痉挛抽筋，让日常生活和工作都出现极大的问题。
但是体内不可缺乏的营养物质在缺乏之后有可能会影响到孩子的生长发育，甚至还会导致头发变得比较稀疏，所以应该及时给予口服钙片的药物来治疗。
