Question

怎么增肥

Answer 1

　　增肥一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。

第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。

第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。

第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。

第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。 注意在运动结束之后学会加餐，自己也可以做超吸餐，可以促进肌肉的生长。　　

来看过来，如果你是一个瘦子上面的内容看起来费劲，也不想去学习饮食烹饪，繁琐的训练课程，要不去健身房或是增肥训练营，祝好

Answer 2

首先，你每天的饮食必须要很正常，根据你的作息时间制定一个适合你的饮食和休息计划，按照你制定的严格执行，还有就是吃东西可以尽量选择热量高和蛋白质丰富的食物来吃，这个对你的增肥是有很大的帮助的，适当的时候如果有时间可以给自己贮备一些小的甜食，在肚子饿的时候，适当的可以吃一些零食补充，身材瘦小有很多原因，其实这个并不是因为体质不好，有可能是因为气血不足或者是脾胃不好所引起的，还有少部分原因在于营养不均衡所造成的，还有可能是因为遗传的问题，导致这类的人群怎么吃都吃不肥，我有个朋友就是属于这个样子的情况，不过，自从他吃了淘宝中医满意，店主酷到发烧的中医的中药调理后，渐渐的胃口变得很好，体质也慢慢强健起来，胃吸收的功能也慢慢变好，开始变得比以前肥一圈，从原来的七十斤到现在的九十斤了，相比以前那个骨瘦如柴的他，要变得更加健康了，人的气色也好多了。从最根本去解决了他的烦恼。