Question

睡眠质量差，多梦多思有什么办法改善吗？

Answer 1

遵循人体生物钟，进行一致的睡眠时间，要早睡早起，尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态，能使身体得到最大的恢复；

二、卧室的环境要舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好；

三、睡眠控制刺激法，包括仅在有睡意的时候上床，不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动，尽量不要在睡觉前30分钟看电视、玩手机或使用笔记本电脑等，防止这些设备的蓝光让人难以入睡，或削弱床是用来睡觉的认知，使睡意减少。如果上床20分钟之内仍不能入睡，则立刻到另一个房间，产生睡意再回到床上，无论睡多久，第二天早上要按时起床，白天避免小睡；

四、睡前要尽量做放松的活动，比如洗温热澡或者看轻松的书，尽量避免从事剧烈活动或精神压力大的活动；

五、不要想让人难以解决的难题，很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，这样会产生很多负面的情绪影响睡眠，建议可以将问题和解决方案写成字条放于床头，一旦出现负面思考，立即看字条上的解决方案，可以让思维迅速回到睡眠的状态；

六、饮食也要限制，睡前三小时避免饮咖啡、酒或茶等刺激兴奋性饮料，为了避免夜间起床上厕所，睡前两小时之内尽量少喝水或不喝水；

Answer 2

建议，一是找一个老中医，进行一下调理。二是增加一些身体活动，活动是，最好是出点微汗，活动可选择睡觉前30分钟，活动后，洗刷睡觉。我一个同事是这样的，调整的不错。

Answer 3

适当吃点助眼的中草药。另外，每天都应该适当活动，白天尽量少睡一点。

Answer 4

在💤睡觉前，喝一杯牛奶。有助于睡眠。