如何在考试月中有效放松？
考试紧张如何缓解:
第一、要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...
方法有：
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
第二、消除考前压力的对策：
对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
对策三：饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
对于考试紧张的学生，鼓励考生养成积极的心态，内心唤起一种由衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪，积极的情绪能使身心以自然的频率共振，进入和谐状态，从而缓解压力，导致感知和情绪的深层改变，直觉地创造性地增加，认知和绩效改善以及内分泌系统平衡的有利变化。
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”那如何在考试前有效放松呢？“
1、深呼吸
深呼吸可以缓解和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气。而且轻轻松松地说声放松，只有几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽，吸气时鼻慢慢的吸，先扩张到腹部，再扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢的吐出来。
2、肌肉放松
在一方面尽可能收缩你的肌肉，让身体松弛下来。比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步将自己的全身肌肉全部放松。考试时坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有点紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张，也立马做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉就会放松下来，就可避免生理或心理紧张加剧而引起的恶性循环。
3、创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常的生活习惯，饭后听听音乐，晚上看20几分钟的新闻报道并不影响学习，反而能使学习效率提高。另外，做习题时间长了 ，要注意调节。到室外散散步 ，打打球。使大脑得到积极的休息，以充沛的精力良好的心态投入考试。
"考试月"是一个重要的时间段，因为它决定着你期末考试是否会挂科。而考试月中压力大的同学比比皆是，我们需要在考试月中学会有效放松。
我们可以通过营造轻松的氛围，掌握情绪调节方法，给自己加油等方法去在考试月中有效放松。
适当的压力可以催人奋进，过当的压力只会是"压垮人们的最后一根稻草"。
"内卷"一词正是因为压力过大而来，因为压力太大，所以有了不好的心理:偷偷学，卷死他们。
加班加点的"内卷"造成了白天精神不振的现象，黑眼圈一直在眼睛下面"安营扎寨"。其实，适当的"卷"无伤大雅，不过是正常复习知识点罢了。
❤轻松的氛围只需要我们在平时把重难点"吃透"了，就算到了考试月，也不用那么草木皆兵，只需要根据自己的情况，找出薄弱点，复习就好了。每个人都把考试当初平时的小测验就好了。
❤掌握情绪的调节方法需要我们自己问自己:紧张吗?其实说不紧张是假的，毕竟万一挂科就凉透了。
但是紧张有用吗?没有，只是徒增烦恼罢了。只有真正掌握了知识，才能在考试来临之际，不慌不忙。单纯的紧张只会拖慢我们吸收知识的效率，所以我们不得不放平心态。
❤我们还可以告诉自己:不止你一个人慌乱，是大部分人都很慌张。这个时候，考验的就是看谁能快速冷静，思考出紧张的利与弊。
❤我们需要在考试月紧张的氛围中给自己加油鼓励。
众所周知，"自我鼓励"的方法十分奏效，不仅可以使得自卑内向的人们变得勇于直视他人，而且可以使得马上进入考场的学生变得更加自信。
考试月中给自己信心可以提高复习(或是学习)的效率，要知道能多看一点是一点，万一考试刚好考到，岂不是美滋滋?
考试月中的有效放松是为了让我们以更好的状态去面对期末考试，当然，平时的认真听课可以让我们可以更加放松。
在考试月我们常常会感到焦虑，这时候我们就需要放轻松，方法如下：
1. 进行体育锻炼
适当的运动可以愉悦身心，放松心情。运动可以帮助人提高精神，使大脑脑内啡分泌，让心情更振奋愉快，还可以让人体交感神经和副交感神经作用趋于平衡，有助于稳定情绪。但注意要选择适合自己的运动，且要适量不要受伤。
2. 听听音乐
在备考复习时，我们可以听一些轻松的英语，比如轻音乐。它能减轻交感神经的张力，减轻焦虑，降低心率与呼吸频率，使人们的心能平静下来。音乐还能提高大脑皮层的兴奋性，有效改善负面情绪，有助于消除紧张焦虑等不良状态。
3. 有计划的学习，作息规律
我们在考试月最后给每天做一张计划表，每天在规定时间内进行适量学习，不要没日没夜无休止的学下去。注意劳逸结合给自己安排一下活动的时间，每天早睡早起，保持良好的精神状态，焦虑的情绪就会自己跑掉了。
4. 进行一些自己喜欢的活动
人在干自己喜欢事情的时候，才是最开心、最放松的。我们在学习后的闲暇之余，可以做一下自己喜欢的事情，比如打打游戏、唱唱歌、看看电影等。但要注意不可沉迷，适当放松即可，不然就本末倒置了。
5. 找个人倾诉心情
将烦恼憋在心里会出问题的，我们要和熟悉的人诉说心中的苦闷，学习上遇到的难处。这样不仅可以缓解焦虑的心情，也行对方还可以帮助你解决问题。有男女朋友的人就更方便了，可以互相慰问聊天，一起学习散步，都对心情的放松有显著效果。
6. 可以咨询心理辅导员
一般大学都会专门设立心理辅导咨询室，同学们可以进行预约，向专业人士寻求帮助，获取有效建议。
方法如下：
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）精神胜利：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）凝视：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（5）联想：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
（6）系统脱敏：在平时的考试中，有的
考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
