如何在考试月中有效放松？
正身处考试月的宝贝们每天是不是有背不完的书、做不完的题，每天都很有压力，那学姐根据自己的经验总结出以下几个能够使你在考试月中得到有效放松：
1、我认为最有效的方法：多运动，最好是有氧运动。因为有氧运动能让身体产生“腓肽效应”，能够有效愉悦神经、缓解考试月带来的压力。有氧运动还可以明显改善心脏和肺脏功能。有氧运动常见的是游泳、跑步等运动，首先可以增快心率，增加心肌收缩力，让呼吸增快，改善肺活量和肺功能。帮助你在考试月有着健康的身体！
2、营养一定要跟上，就像早饭一定要吃！吃早餐保证能量补给，经过一晚后，早上人体的血糖偏低，这时需要及时补充能量，早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量；保证我们在考试月有着充足的能量备考。同时也可以适当买一些小零食、小甜品，作为学习过后的奖励哦。
3、保持充足的睡眠，一定要注意休息，不要搞疲劳战术，睡觉先睡好，不要等白天该学习时打瞌睡。保障充足的睡眠、规律的作息，是保证你在考试月精神状态良好、备考精力充沛的必要条件。
4、上考场时：深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了，就可以调整好状态好好答题吧。
5、肌肉放松也是一种有效的放松方式：在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。
作为一名在校学生，我认为可以通过听音乐，夜跑，逛街等方式在考试月中放松自己。
考试月，顾名思义就是大学考试集中的一段时间，很多学校的考试都落在这一个月，在这一个月里，学生们需要去学习，努力，以求考试的顺利。但是，随着众多考试的接踵而至，学生们的压力也随之而来。那么如何应对学生们在考试月产生的压力，使之放轻松，就是我们这些在校大学生目前都在经历的问题。
首先，我们可以通过听舒缓的音乐来放松自己。这是一个不错的减压方式。我们可以通过听音乐来舒缓自己的心情，放松自己的身心，它不仅可以使我们的内心得到释放，还可以提高我们睡眠质量。并且我们还可以在学习的时候，听音乐，这样还可以使我们的学习效果更好，思路清晰。
另外我们还可以进行夜跑来放松自己。夜晚在一天中含氧气最多，空气质量较好，这段时间跑步，不仅对我们身心健康更有益处，还可以身心压力，放松紧绷的肌肉，获得更加优质的睡眠。当我们结束一天的学习时，我们的头脑会变得混沌，这时就需要出去放松放松自己，跑一跑，接触一下外面的新鲜空气，我们会感觉到从内到外的愉悦。
最后，我们还可以通过做一些我们喜欢的事情，来放松自己。例如逛街、打球、跑山、旅游等等。这些方式不仅能够放松我们的心情，使我们情绪高涨，还可以转移我们的注意力，把我们从烦躁的复习生活中转移到外面，解放我们的思想，去欣赏外面的景色，开阔视野。
总而言之，在考试月放松身心的方式有很多种。我们可以选择自己喜欢的方式从而达到放松的目的。
考试月的备考复习是十分紧张的。我们需要劳逸结合，合理安排时间，高效复习的同时有效放松。接下来我将列举一些考试月中有效放松的好方法。
每天运动半小时。运动既可以缓解长期久坐的疲惫，又可以放松心情，锻炼身体。是一项健康的放松方法。可以慢跑半小时，或者跳一些健身操等等。
听一些自己喜欢的音乐。舒缓动听的音乐是缓解焦虑，放松心情的好助手。
做一次舒畅的深呼吸。徐缓平静地呼气，呼气时对自己说放松，想象着紧张随呼气排出了体外。
刷一些搞笑的短视频。欢快的内容可以缓解备考复习的紧张。但一定要适度，不能沉迷于此。
去吃一顿美味的晚餐。吃美食可以让我们有效的放松心情。但不要暴饮暴食。要注重荤素搭配，健康饮食。
去环境优美的公园散一散步。看一看晨练的老年人，嬉笑耍闹的孩子们，会感觉到自己的心情得到了放松。
和朋友去游乐园玩。玩一玩旋转木马，激流勇进和刺激的海盗船。
静下心来给自己泡一杯热茶或咖啡。一杯香香的茶，可以放松心情，缓解一天的疲惫。
女生的话可以给自己画一个美美的妆。一个美美的妆可以为枯燥无趣的备考添加一些光彩。
每复习一小时去窗外看看漂亮的绿植，既可以放松心情，又可以保护眼睛。
看一些搞笑的漫画书。可以有效的放松心情。
压力太大的话，可以找学校的心理老师做一些简单的心理辅导，十分钟的对话就可以让压力大大的缓解哦。
和朋友聊一会儿天。愉快的对话可以有效的缓解焦虑。
以上就是我平常在紧张的期末月复习备考，放松心情的一些小方法。希望可以帮助到大家哦！
很多考生会在考试月产生紧张的情绪，尤其是高考和中考，其实考试不仅考的是考生的学习程度，更是考验心态，那么如何在考试月中放松呢，有以下几种方法。
首先，要保持良好的心态。越到这个时候，越要保持定力，不能因为别人的进步而乱了自己的阵脚，最终造成自己成绩下降，这是得不偿失的。保持好心态，没必要在这方面与同伴竞争。就像属于自己的花朵永远都不会因为开得稍晚而失去些许色彩。别拿你的人生与别人比较，太阳与月亮没有可比性，他们都在属于自己的时刻发光。
平常考试练习这么多次，最终只要正确率。所以要稳，要心态平和，要记住得失都是历练。不要去追随不适合自己的功利性，珍惜每次历练的机会就好，越到最后越要镇定才能发挥出自己应有的水平。
其次，做好考试前的规划复习。把所有的顾虑抛在脑后，拼尽全力去做，你不知道你能不能考得上，但是只是想付出全部努力，无论结果如何，都不会后悔。也永远会为那个时候的自己感到骄傲。勇敢一些，不要害怕，拼尽全力去做吧，不要去想结果，当你拼尽全力的时候，无论结果如何，你都已经成功了。
再次，合理调整自己的期待值。对自己期待过高，是产生焦虑的一个重要原因。对自己的期待值一定要合理调节，给自己积极的心理暗示是好事，但是一定要贴合实际。很多时候，过高的期待值与自己真实成绩的落差，会打击到自己的自信心。考试前的阶段，信心非常重要。
最后，合理的规划时间，调整生物钟。许多考生会因为过度紧张而在考试前失眠，没有足够的精力去复习。这种时候一定要放平心态，大型考试时提前一个月调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠;小型月考之类的也要提前一周开始调整作息。
总结 ：从来不是让你把一次考试当成人生成败的赌注，只是想让你在年轻的时候体会一次全力以赴，不要紧张，放松自己，你会成功！
考前焦虑是很多考生都会遇到的问题，适当放松才能让我们更有效地备考，接下来我会分享四种我个人觉得很有效的放松方式：
一、阅读摘抄
找一个安静的环境，准备一本书，一本笔记本，一支笔，一杯茶，细品文章内容，把其中优美的或者比较有感触的句子摘抄下来，放松身心，不要把它当作是一项任务讲求效率地完成，而是慢慢欣赏，能看多少看多少，起到治愈内心的作用即可，书中有很多金句往往会给我们启发、鼓励、疗愈，阅读摘抄是我认为很有效的、也是我比较常用的放松方式。
二、拥抱自然
有些人会焦虑到睡不着，那索性就早早起床吧，打开窗户呼吸清凉的空气，出门漫步在安静的小路上，难得没那么喧嚣，很多人还沉睡在梦乡中，这片土地你独自欣赏，无人打扰，清脆的鸟叫声、沾满露珠的野花都在传递万物生机的讯号，结束完短暂的清晨散步，沿途的风景会让我们一整天都得到放松，也会使我们感慨世界的美好。
三、体育运动
运动能使人觉得充实自我，跑步、跳绳、健身、瑜伽等，运动个几小时，舒展身心，使疲劳的身体得到积极的休息，之后反而会精力充沛地投入到学习中。保持健康的心态，充分发挥个体的积极性，从而提高自信心和价值观，运动还能减肥哦，感受运动带来的回馈，心情更加愉悦。
四、吃喝玩乐
约上好朋友，去吃自己喜欢吃的美食，看感兴趣的电影，去KTV放声歌唱，去游乐园嗨，偶尔给自己放个假，奖励自己一天假期。
最后，做好学习规划、认真备考是很重要的，充分的准备能给我们带来安全感，缓解焦虑，放松身心。
