如何在考试月中有效放松？
步入大学之后，就不像高中那样，有很多大考小考以及期中考，大学没有，但是大学有一个非常恐怖的考试月。这可是决定命运的一个月，这个时期每个同学都保持高度紧张，但是过度紧张会产生压力，所以我会给大家几点建议来选择有效放松。
🌎晚跑
我们宿舍都是容易感受到压力的体质，所以在每天晚上学习到十点时，就会停止学习，然后去围着学校跑步，两圈就行。如果当天已经很累了，可以把跑步改成散步，就那样慢慢的走两圈也能缓解不少的压力。自己去或者跟朋友一起去都是可以的，跟朋友一起去会比较开心，自己去就比较安静。
🌎进行一些娱乐活动
学习总会累得，不能一直学习，在大学我们每个人都有手机，可以在学习之余利用手机来放松。像我，平时都是听歌、刷视频或者打游戏，反正都学习完了，怎么放松都不为过，不要看别人一学学到半夜，因为我们做不到，也不用非要和他们比较，这样的话压力会更大，在放松的时候就彻底放松，周遭的东西都不要费脑子去管。
🌎调整心态
拒绝接受贩卖焦虑。现在内卷在各个年龄段的人群中广泛流行，像是传染病一样，杀伤力极大。在这种状态下，我们要调整好自己的心态，不要进行恶性竞争，我们在我们能做到的范围内尽可能的努力，不要过多的关注别人的行为举止和言行，远离那些整天跟你贩卖焦虑的人。现在很多视频打着激励的名义，实际上是贩卖焦虑，我们不要心比天高，要明白多数人到最后都会归于平庸。要勇敢做自己，不要因为一点小挫折就否定自己。
以上就是我的建议，感谢采纳。🌼
临近考试我们每个人都在全力准备，使得我们很忙很忙，但是做事情讲究松紧。我认为有效的放松可以让我们接下来的学习复习更加的有效，但是如何有效放松是一个问题。下面是我的个人观点：
1、细致地复习
在考试月开始的时候，将要考试的内容从头到尾的看一遍，这是第一遍，要求我们要很细心很细心地去写一遍，俗话说好记性不如烂笔头，这样会加深我们的记忆。这一遍结束后，我相信这一遍我们肯定会刷出很多的漏洞，我们就要针对性地复习了。最后再来刷题，这样效率会高，而且会给自己找来题感。只有自己大脑里有些东西，才会让我们感到充实，感到舒心。
2、与同学适当交流
为什么要适当的交流呢，因为我们在考试月的交流肯定离不开考试内容，我们要找自己记得比较熟练的部分来交流，这样会给我们找来自信，信心是有效放松里面很重要的一部分，因为没有人愿意一边焦虑一边放松，这叫躺平不叫作有效放松。那些有点记忆的知识就要靠同学来帮我们自己补充了。
3、运动
运动可以放空我们自己的思想，使得我们的大脑有时间休息，不用维持在高速路上。运动有很多，可以跑步，可以打羽毛球、篮球。我们运动到衣服湿透，然后将衣服脱下来拧出水，这样我觉得比较有效，这说明我们真的放松下来了，这时的放松会对接下来的学习更加有利。
4、吃饭
”人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌“。我们在放松的时候需要补充我们能量，学习的时候大脑会消耗，我们要及时补充，才不会出现大脑反应迟钝的情况。
5、作息
良好的作息也是很重要的，睡觉可以让我们自身得到很好的休息放松，我认为睡觉是最有效的放松 ，不仅可以放松身体还可以放松大脑。是我们接下来精力充沛，活力满满。
综上，有效放松的前提是自己已经有了一点把握对于接下来要面对的考试，否则就是躺平。
在考试月中适度的情绪焦虑能促进临场的发挥。但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，过度的焦虑不利于我们在考场上发挥自己的真实水平。 那么，该如何缓解考前焦虑呢？
1、正确认识考试的意义，不计得失
不要把考试当成一个巨大的精神负担。 不能光看教科书就紧张，一参加考试就进行恶战，结果出现异常的成绩。 相信自己的能力，心甘情愿地进入考场，无论赢还是输，都能轻松上阵。
2、考试前认真复习准备
请不要打无准备之战。 过度焦虑主要是因为复习准备不充分。 考试前要全面、充分地进行课程复习，根据自己的基本情况有策略地复习。
3、适度休息
适度的休息会大幅降低心理压力。 压力大的时候，不要闭门不出，向你信任的人倾诉烦恼。
4、不要怯场
开始出现“怯场”时，最好转移注意力，暂停记忆，过一段时间抑制解除后再记忆。 有很多方法可以转移注意力。 安静点，可以坐在桌子上休息一会儿；想想有趣的事情； 默默地唱熟悉的歌。 这都是缓解紧张对大脑抑制的有效方法。
5、适度放松
人不可能总是在紧张的压力下度过。 适度放松自己，让自己减轻压力，同时为下一次的努力做铺垫，学会放松心情，敢于真正面对考试，以更好的姿态面对考试。
6、保持良好睡眠
睡眠不好的话，人的精神状态也会变差，容易出现不安感。 保持良好的睡眠状态，每天按时睡觉按时起床，生物钟就会变好。
7、心理暗示
考试前要不断正面暗示自己。 相信自己的话，一定会顺利的。
以上是缓解考试前焦虑的有效方法。 祝学生们放松。愉快应试，取得好成绩。
相信很多人在考试之前都会焦虑，甚至会过度紧张，但是这样的话很容易影响我们正常考试，所以我们要学会劳逸结合，即使在考试月，也要学会给自己适当地”放个假“。那么我们应该如何让自己放轻松呢？下面就跟大家详细说一说。
1.积极锻炼身体
锻炼身体是一种非常放松身心的有效解压方式。适当地让身体出出汗，我们会明显感觉大脑舒服很多，特别是在考试月这种关键时期，大脑频繁运作，身体各个器官很容易调节不过来，所以抽空锻炼一下身体对我们的复习会有很大帮助的。
2.合理安排时间
考试月很多人都觉得应该分秒必争，几乎一整天都待在自习室疯狂复习，导致坐的时间太久，精神力不集中，甚至容易出现身体不适的各种不良反应。复习固然重要，但是身体也经不住这样长时间的”折腾“，所以还是建议大家合理安排时间，该休息就休息，这样身体才能保持学习的最佳状态。
3.及时排除焦虑
考试之前容易焦虑的最大原因就是对知识点不够熟悉和掌握，所以如果大家在学习上有什么不懂的地方一定要及时请教老师同学，把重要的知识点都牢牢记住，这样才能在考试中游刃有余。建议大家不要拖到快要考试再临时抱佛脚，避免考试之际过度紧张和惊恐。
以上就是我的一些缓解考试焦虑的方法了，希望大家都能逢考必过，一切顺利！
