如何提高睡眠质量?

如何睡的时间又短,然后睡的质量又好?... 如何睡的时间又短,然后睡的质量又好? 展开
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庆雅青01d
2022-08-27 · TA获得超过109个赞
知道小有建树答主
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高睡眠质量,要从作息、饮食、运动、环境等方面来进行。具体如下:

1、作息:每天按时睡觉,按时起床,但睡觉前玩手机或者打游戏的话,不仅会占据睡眠时间,同时也会让大脑神经处于兴奋状态,而且电子产品带着辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。

2、饮食:如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物,比如吃灵芝可以安神补气,让失眠的患者心神安宁,提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸,可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素,可以给大脑送氧,维持大脑运作,多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁,都会在一定程度上让人产生兴奋,这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态,所以,在睡前两小时内,都应该避免吃含咖啡因的食品,不要抽烟。

3、运动:在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动,可以稍微动一下,活动一下筋骨就好,睡前做太过剧烈的运动,会让人觉得很累,也会对睡眠有一定的影响。

4、环境:注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃左右,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。
能斯达电子科技
2024-08-13 广告
从外观上来看,智能止鼾枕和日常用的枕头没有太大区别,只是多了一个有线控制器,但这个枕头内有乾坤——内置有5组智能气囊,内置一组柔性电容传感器、柔性压电传感器和气压检测传感器。通过柔性电容传感器,检测头部位置和判断在离枕状态,柔性电容传感器上... 点击进入详情页
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情感导师渡和清欢
2022-08-28 · 生活不止眼前的苟且,还有诗和远方
情感导师渡和清欢
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1、要有标准作息时间,按时休息、按时起床,不要熬夜,不要给自己增加很多的负担;
2、如果有基础病,如高血压、心脏病、高血脂、糖尿病等,要治疗原发病,尤其是重大的器质性病变,干扰生物钟,干扰睡眠非常严重,这些疾病得到很好的控制以后,就能改善睡眠;
3、睡前不要服用兴奋性的东西,比如浓茶、咖啡、抽烟等,影响正常的睡眠;
4、排除上述因素之后,要想提高睡眠的质量,需要放松,睡前不要过度兴奋,不要看书
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灬听传深情梦02
2022-08-28 · 贡献了超过666个回答
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1、吃有助睡眠的食物2、平复心情3、舒适的环境经验步骤:1吃有助睡眠的食物:睡觉一杯牛奶,有研究表明,睡前一杯牛奶,可以有效提高睡眠质量。不要吃巧克力,或者喝奶茶,饮料,这些东西会让人难以入睡。2平复心情:可能你在睡觉去会想很多烦心的事情,那样睡眠质量肯定不好,睡前忘掉一切,不要想事情,就能很快入睡。可以通过读书来平复自己的心情,让自己很快的安静下来。3舒适的环境:舒适安静的环境可以让睡眠质量提高。比如漆黑的房间,紧闭的房门,都会让睡眠环境得到提高。
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jmx249
2022-08-28 · 贡献了超过731个回答
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1、吃有助睡眠的食物2、平复心情3、舒适的环境经验步骤:1吃有助睡眠的食物:睡觉一杯牛奶,有研究表明,睡前一杯牛奶,可以有效提高睡眠质量。不要吃巧克力,或者喝奶茶,饮料,这些东西会让人难以入睡。2平复心情:可能你在睡觉去会想很多烦心的事情,那样睡眠质量肯定不好,睡前忘掉一切,不要想事情,就能很快入睡。可以通过读书来平复自己的心情,让自己很快的安静下来。3舒适的环境:舒适安静的环境可以让睡眠质量提高。比如漆黑的房间,紧闭的房门,都会让睡眠环境得到提高。
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灰色的菓实

2022-08-25 · TA获得超过2726个赞
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提高睡眠质量的方法比较多,可以采取以下方法:

1、作息规律: 规律的作息有助于睡眠质量的提高,避免过度熬夜,打破固有的生物钟,不良的生活习惯可能会加重失眠的程度;

2、睡前喝温牛奶:温牛奶含有色氨酸,色氨酸具有镇静中枢的作用,能提高睡眠的质量;

3、调整睡眠环境:尽量提升休息的房间与床的舒适度,避免噪音或者强光的刺激,这些环境改善有助于提高睡眠质量。
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