拉筋多久才能下一字马？一字马需要练多久？
一、拉筋需要多长时间？
拉伸肌腱需要多长时间，没有固定的时间。主要看你的年龄和努力程度。一般来说，两三个月绝对没问题。
锻炼韧带的时候一定要注意做好准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要锻炼四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，逐步按压，轻轻按压。慢按一次30-40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛会马上闭合。如果运动时手够不到目标区域，不要勉强自己。可以加绳子帮助练习。
二、拉筋有什么好处？
1、保持健康
腿运行人体的六个经络，肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而强身健体。俗话说“人老了，腿先老。”坚持“拉三经”。腿部经络通畅，气血运行顺畅，就能永葆青春，每天都有轻如燕的感觉。
2.预防腰腿痛
拉筋柔筋，可使脊椎错位复位，从而“强筋壮骨，舒筋活血”，消除和减缓腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀等病症。
3.增强肾功能
拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经，对健康有重要意义，因为督脉是所有阳气的会通，是元气的通道。此经一般加强肾功能，肾为先天之本，精气之源。人的旺盛精力和性能力取决于肾脏功能的强弱。
4.增强性功能
伸筋柔化改善大腿内侧肝脾肾三经。而这三条经络都是通畅的，所以人的性功能是旺盛的。所以，如果男人想增强性能力，女人想治好各种妇科病，最简单有效的方法之一就是收紧肌腱。
5.诊断疾病
伸筋既是治疗也是诊断。比如伸肌腱的时候膝盖疼但是不直，那么肯定是挛缩；比如胯部、腘窝(膝盖对侧)疼痛，说明膀胱经不通，腰部有问题；如果躺下后不能把胳膊贴在凳子上，说明是肩周炎。
6.改善身体新陈代谢
拉伸会提高基础代谢的效果，所以每一个正在减肥的人，一定要让拉伸成为日常生活的习惯！而且拉伸还能帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，让线条更加美观。
三、拉筋法推荐
支撑方法1:卧位系带法
在墙边或门框附近放置两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面。把手平放在椅子上，做十分钟。期间左脚还可以以骑行姿势摆动，有利于髋关节放松；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法左右脚交换，再做十分钟。
支撑方法2:垂直支撑方法
找一个门框，双手抬起两边的门框，手臂尽量伸展；一只脚站在前面，弓步，另一只脚在后面，腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛向前看；以这个姿势站三分钟，然后用另一条腿弓步，同样站三分钟
