Question

明明睡了很长时间但还是很困，这是怎么一回事？

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Answer 1

这种睡眠意味着你虽然已经睡这了，但是大脑没有进入深度睡眠阶段或深度睡眠较少，大部分的睡眠时间都被浅睡眠浪费了，睡眠质量就处于较差的水平。

一般来说，成年人每天应睡8小时左右，但增加睡眠可降低大脑皮层的兴奋性，使其处于抑制状态。人们会变得昏昏欲睡，无精打采，而且睡得越多，就越困。专家解释说，大多数人认为，要消除疲劳，就应该多睡觉。事实上，增加睡眠时间以达到健康的想法是完全错误的。睡眠时间过长的人可能突然变得虚弱，甚至智力下降。人在呼吸睡眠时，呼吸变慢，二氧化碳积聚在血液中，如果每天睡眠时间超过十小时，血液中积蓄的二氧化碳，会成为人体的麻醉剂，使人昏昏欲睡。

深度睡眠的有效睡眠（sleep）和无效睡眠（shallow sleep sleep），如果我可以睡六个小时以上，睡觉时没有做梦，或者没有做醒后记得很清楚的梦，那么，这应该是一个质量好的有效睡眠，在这个过程中，全身放松，大脑处于睡眠状态，你可以得到很好的休息，你醒来时感觉神清气爽。身心放松；但另一方面，由于各种原因导致精神紧张，情绪不稳定，人虽然睡着了，但大脑仍在活动，所以不能保证睡眠质量，如果梦中增加了更多的疲劳，也会造成身体紧张，如果做了噩梦说明睡眠是无效的，睡眠浅，保证不了睡眠质量。所以即使睡得再久，也会感到疲惫和乏力。

有的朋友在前面提到，睡得太累也不是没有道理，那是大脑缺氧的症状，所以做完运动后也会有所缓解。总的来说，睡得太长和睡得太多都不利于睡眠质量。我认为最好的时间就是合适的时间，我记得有一个算法是1.5倍。