快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？
两者都可以。
慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
慢跑应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥!
快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。
快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
快走基本5守则
1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。
2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
4. 保持4的速度，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的速度摆动手臂。
5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。
快走和慢跑二者的区别
（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高
（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好
（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖
（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑
有研究表明，慢跑的减肥效果略好
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。 当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。
所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有所长
（1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。
（2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
快走和慢跑应注意的事项
（1）快走的注意事项：
上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。
（2）慢跑的注意事项：
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤； 对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。
最后不管你的 健康 目标是什么，请记住不管是行走还是跑步比什么都不做要 健康 的多。
毫无疑问是慢跑。
快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡
慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡
所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。
但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。
比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。
因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。
这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。
加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。
这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。
所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示。
另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。
因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。
在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。
再说说运动时间。
对于刚开始减肥的人群：
建议第一个月每周运动3次。
选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础。
选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。
建议第一个月以后，每周运动3次到5次。
选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。
选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了。
好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！
减肥的方法之一，坚持难度4颗星，它就是跑步。
减肥期间很多人喜欢跑步，这种非比赛的运动一般都是慢跑，只要能坚持下来效果都很好。例如我弟弟，坚持半年慢跑，每天至少两小时，成功减重40斤，皮肤没有松懈，也没有出现反弹。
最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄，成功瘦身10斤。
那么现在问题来了，快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢？
我想说的是， 哪儿种能坚持下来，哪儿种效果就是最明显的。
慢跑
慢跑每天至少要一小时，并且搭配减脂餐，跑步之后一定要做拉伸运动防止小腿变粗、水肿等。
我们跑团中有位男士坚持三个月，每天10公里，从200斤减重到160斤，并且持续坚持，现在身材非常的完美。
所以慢跑的效果是非常好的，但强度与时间你是否能坚持呢？
快步走
快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一个半小时，1万步。
我们之前组织过“坚持锻炼一百天”的活动，就是每天快步走一万步，坚持100天，有人成功瘦身20斤。
快步走的强度相对较小，容易坚持。出汗后非常的舒服、轻松，但是不适合于天冷或者风大。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
减肥，现如今很多人都在为之的一件事。说到 健康 减肥，无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整，减少能量的摄入；运动需要增加能量的代谢；对于运动来说，方式五花八门；对于日常生活中大家选择较多的快走和慢跑，哪种更加靠谱？哪类运动更适合于减肥？
其实，对于肥胖人群来说，一般体重都会比较大，身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此，建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进，给自己制定每日的运动计划，科学促进能量代谢。
随着时间的过度，当您的体重已经有一些下降之时，同时您也已经习惯了自身制定的运动量，这样您就可以适当增加自己的运动强度，逐步将快走变为慢跑。
无论是慢跑还是快走，您都应该注意： 不靠谱的运动、不合理的运动很容易对身体造成损伤。所以，无论您是在快走还是在慢跑，都是合理作为。首先建议大家选择一双适合自己的运动鞋，软硬适中；另外注意控制您自己的运动量和运动强度，循序渐进，逐步增加；最后，对于快走、慢跑来说，保持一个合理的姿势，避免对于关节喝身体其他部位造成损伤。
其实，您在运动过程中流出来的汗，只是“水”而已，和脂肪没啥太大关系。
很多人为了加速身体流汗的速度和流汗量，运动的过程中会在身体上包裹上好几层保鲜膜，其实而言，效果并不大。
运动过程中您会流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因为您身体的体温升高所导致。
值得注意的是，无论您是多穿两层衣服还是包裹住保鲜膜，虽然会增加出汗量，但是和脂肪没啥关系，汗＝水，但水并不等于脂肪。
科学减重，您应该这样做： 很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动，觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪，但同时也会消耗身体当中的蛋白质，甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥，建议您有氧结合无氧，每周至少运动3次，一般建议不超过5次，隔一天运动更为靠谱。
为了您的关节和身体 健康 ，要求您在运动之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分钟更为靠谱。
适当的热身拉伸，可以增加关节的活动性，降低受伤的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛为止，拒绝拉伸肌肉。
靠谱减肥离不开减肥，但减肥更需要 健康 为之。快走与慢跑循序渐进，运动之前适当热身，用科学的运动助您“瘦身”一臂之力。
我坚持三个月的快走，每次8公里左右，耗时1小时15分钟走完全程，效果相当显著，腰部和臀部肉紧实了很多，也减了20斤的肉。有半年没走了，也没反弹，就比之前重了3斤，天暖和了继续坚持走路。每周三次
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
快走和慢跑各有千秋！
对于减脂来说看第一个就好！
但是建议下面也分析对比一下，找到合适自己的减脂运动！
一、能量消耗，慢跑更胜一筹
即使慢跑和快走的速度一样，
慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。
原因是跑与走有着不同的运动机制。
在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。
而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。
当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，
但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。
慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。
这里有个简单的计算公式
每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）
每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）
热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：
体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少，
那么每公里的热量消耗会开始降低。
由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量也就减少了；
经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。
这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力；
强度。训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。
在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，
运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，
比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。
二、快走相对而言损伤更小一些
对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
消耗同样的能量，步行需要更多的时间。
德国 体育 运动学专家克劳思·柏斯指出，
普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，
仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，
所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。
比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化，
膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。
又比如对肥胖者而言，由于体重较大，
跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，
容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。
三、慢跑VS快走运动方式
1、慢跑
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，
上身特别是背部要向后拉紧并收腹。
双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑有一个小技巧，
一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；
等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；
强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
2、快走
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，
接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，
有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为
慢步走(每分钟约70-90步)、
中速走(每分钟90-120步)、
快步走(每分钟120-140步)、
极快速走(每分钟140步以上)。
就自我感觉而言，
最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。
大强度是大汗淋漓、不想讲话。
快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。
走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，
能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，
如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，
长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。
而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，
可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
四、给个建议
1、减肥的目的是减脂
2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖，
其实是这些人群的新陈代谢慢，多余的热量便会转化为脂肪
3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度；
4、 健康 高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。
在每日应有热量摄入的前提下，
通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。
只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内
（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间）
当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
你好，很高兴回答你这个问题。
慢跑和快走哪个减肥效果更明显？
我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟以上，心率维持在140左右，这时候脂肪占主要的消耗比。
慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表，如果相比于慢跑和快走，他们各有利弊，但是 对于减肥效果来说，慢跑的效果会更好一些 。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量。
首先毫无疑问的是， 慢跑对于快走消耗的热量更多，且强度更不容易被身体所适应 。
但是，对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大， 当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率 ，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。
说说快走，快走无疑就是更安全，因为我们平日里走路已经是一种习惯。而相对于慢跑来说， 如果你的跑步姿势不正确，那么你跑步的时候，你的腰和你的膝盖就容易代偿，这时候就会加重受伤的几率 ，所以，如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善，那么可以先选用快走。
以上，我就几个点说明了针对不同的人群，该如何选择慢跑和快走。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
几十个回答，好多观点都在误导。实在看不下去，这里拨乱反正一下，关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。
误区1：一定要几十分钟以上
有人说20分钟，有人说30分钟，你以为身体有个定时开关啊？到点了，供能模式就从糖原，切换成脂肪啊！
在运动刚开始的时候也有脂肪供能，在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长，而脂肪比例会变高。
误区2：必须低强度运动，才燃烧脂肪
高强度运动中，短时间需要大量的能量，所以几乎都是糖原供能，直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后，还会继续燃烧脂肪。
著名的HITT减脂高效，就是这个道理。
误区3：必须连续运动
其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”，就一定会减重。
完全不用在意时间是否连续，分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟，但每天如果有个7-8次，累计效果也是很可观的。
没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走，征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累，量变到质变。
误区4：快走不减肥
从做功的角度来说，你把自己的体重运送了相同的距离，水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动，身体的消耗感觉上会多一些。
实际上我们用运动强度单位METs来计算，60kg 5km的能量如下，各种速度平均下来后，的确是跑步要多一点点，只有25kcal而已。
但是在同等运动强度下的话，两者燃烧的热量是一样的 。
再说了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离！
肌肉变粗是因为运动负荷刺激，而拉伸只是让肌肉放松。
运动后肌肉暂时的变粗，是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢复了。
如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话，那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻 体育 的---跑者阿飞
讲讲我的经历……今年过年的时候我90公斤左右，在四月份左右，各种原因下，决定开始减肥，其实那会意志还不够坚定，没怎么锻炼，就是晚饭少吃点。五月份时候，体检说是脂肪肝重度，那会才下定决心减肥。每天晚上半小时力量训练，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯卧撑之类的，然后去公园里快走一小时，一个月后，周围的人见我都说我瘦了，我现在82公斤左右。最近明显感觉，快走已经根本不费劲了，越走越有力，也不累，心也不慌，准备尝试慢跑或骑自行车。当初没慢跑是因为体重太大，怕伤了膝盖，骑自行车，晚上市区不适合，太危险，有时候都是早上起早了，没车的时候骑。现在就一个目的，也不要求什么肌肉什么的，就是减脂， 健康 。其实，现在我也在坚持，能坚持下去锻炼的人不是病友都是有故事的人，谁都知道在家躺着吹空调舒服，我这也是逼的。忘说了，还是那句话，管住嘴，迈开腿，我这六线城市，能不开车就不开车，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本饱，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千万别饿着。快走的时候，我一直在坚持腹式呼吸，前提是空气环境一定要好哦。
