Question

为什么在家里感觉很压抑

Answer 1

可能是因为家里一些人做了一些会使人感到压抑的事情。

一般来说，家是会让人放松且感到温暖的地方，那么在家里感觉到压抑，是否家人有做了一些什么让你感觉不舒服？不被尊重？或者家人的性格里面有些让你感觉自己的个人边界被打破，被侵犯。

我们每个人都会有自己的内在边界感。提问里面的“压抑或者逃离”都是内心的感受，内心的边界感被侵犯的表现。所以可以问自己一个问题：我升起这些感受的原因是什么？在问自己这个问题的同时，闭上眼睛感受一下，当和家人在一起时升起的种种感受带来的感觉是怎样的？有没有委屈或者愤怒或者其他。

当刚刚的问题问了自己，回答清楚了，就会明白是什么使自己升起了这些感受，那么就可以去进行一个思考和解决。

我的压抑不自在的感受确实都是家人造成的吗？如果是那就去沟通解决。不是的话，那就去做一些什么，能够让自己开心放松舒服的事。让自己开心，比什么都重要。

舒缓放松的方法：

渐进式肌肉放松：当想象自己很放松，比如当下正坐在夏日阳光下的沙滩椅上。此刻身体感觉应该不会感到脖子僵硬、下巴紧绷或耸起肩膀。这是因为放松的特征之一是身体肌肉没有紧张感。

可以选择一个不会被打扰的地方，在那里可以仰卧并舒适地伸展身体，例如铺有地毯的地板上。

吸气，并拉紧第一块肌肉群，手（用力但不至于疼痛或抽筋的程度）4到10秒。呼气，快速彻底地放松肌肉群（不是逐渐放松）。放松10到20秒，然后移动到下一个肌肉群。注意肌肉在紧张时的感觉和放松时的感觉之间的区别。当完成了所有的肌肉群后，从5到1倒数，让注意力回到现在。