Question

年轻人该如何养护自己的身体

Answer 1

（1）调整健康饮食结构。很多年轻人饮食结构不合理，各种高热量的零食、油炸食品、烧烤类食物摄入比较多，而蔬菜、水果摄入较少，容易引起血脂、血压、血糖升高，导致糖尿病、高血压、脂肪肝等各种慢性病越来越年轻化。所以年轻人要控制自己的饮食，各种甜食、油炸食品等食物要少吃，多吃新鲜蔬菜及水果。一日三餐按时按量，每餐七八分饱，每天摄入的食物种类在12种以上，一周摄入的食物种类在25种以上。

（2）注重劳逸结合。很多年轻人长期伏案工作，以及上网聊天、打游戏，长期对着电脑，低头看手机，很容易患上颈椎病、腰椎间盘突出，导致视力减退等。由于缺乏运动，长期久坐少动，还会增加冠心病、高血压、糖尿病等发病风险。建议在电脑前工作一两个小时后，起来走动一下，活动一下全身，做一做工间操。每周坚持运动，如快步走、游泳、骑自行车、羽毛球、乒乓球、慢跑等，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。有些人工作繁忙，可以将运动时间拆开，例如上下班提前一两站地下车，快走10～15分钟，晚上再进行10～15分钟的运动。

（3）杜绝熬夜。很多年轻人经常因为加班熬夜，或者玩游戏、追剧睡得很晚。长期熬夜会降低身体免疫力，导致白天精神不振，注意力不集中，记忆力减退等。因此，要少熬夜，每天晚上9点前入睡，每天保证七八个小时睡眠。