年轻人该如何养护自己的身体
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(1)调整健康饮食结构。很多年轻人饮食结构不合理,各种高热量的零食、油炸食品、烧烤类食物摄入比较多,而蔬菜、水果摄入较少,容易引起血脂、血压、血糖升高,导致糖尿病、高血压、脂肪肝等各种慢性病越来越年轻化。所以年轻人要控制自己的饮食,各种甜食、油炸食品等食物要少吃,多吃新鲜蔬菜及水果。一日三餐按时按量,每餐七八分饱,每天摄入的食昌拦物种类在12种以上,一周摄入的食物种类在25种以上。
(2)注重劳逸结合。很多年轻人长期伏案工作,以及上网聊天、打游戏,长期对着电脑,低头看手机,很容易患上颈椎病、腰椎间盘突出,导致视力减退等。由于缺乏运动,长期久坐少动,还会增加冠心病、高血压、糖尿病等发病风险。建议在电脑前工作一两个小时后,起来走动一下,活动一下全耐蠢胡身,做一做工间操。每周坚持运动,如快步走、游泳、骑自行车、羽毛球、乒乓球、慢跑等,每天至少运动30分钟,每周至少运动5天。有些人工作繁忙,可以将运动时间拆开,例如上下班提前一两站地下车,快走10~15分钟,晚上再进行10~15分钟的运动。
(3)杜绝熬夜。很多年轻人经档迟常因为加班熬夜,或者玩游戏、追剧睡得很晚。长期熬夜会降低身体免疫力,导致白天精神不振,注意力不集中,记忆力减退等。因此,要少熬夜,每天晚上9点前入睡,每天保证七八个小时睡眠。
(2)注重劳逸结合。很多年轻人长期伏案工作,以及上网聊天、打游戏,长期对着电脑,低头看手机,很容易患上颈椎病、腰椎间盘突出,导致视力减退等。由于缺乏运动,长期久坐少动,还会增加冠心病、高血压、糖尿病等发病风险。建议在电脑前工作一两个小时后,起来走动一下,活动一下全耐蠢胡身,做一做工间操。每周坚持运动,如快步走、游泳、骑自行车、羽毛球、乒乓球、慢跑等,每天至少运动30分钟,每周至少运动5天。有些人工作繁忙,可以将运动时间拆开,例如上下班提前一两站地下车,快走10~15分钟,晚上再进行10~15分钟的运动。
(3)杜绝熬夜。很多年轻人经档迟常因为加班熬夜,或者玩游戏、追剧睡得很晚。长期熬夜会降低身体免疫力,导致白天精神不振,注意力不集中,记忆力减退等。因此,要少熬夜,每天晚上9点前入睡,每天保证七八个小时睡眠。
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