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完全不借助任何工具的应该只有俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳了，跑步就不算是锻炼肌肉的项目了，其它的你可以徒手做一些健身房里的训练动作，但那样子几乎没有任何效果。其实也不是非要用专业的健身设备，哪怕是一袋米、一本书、一桶水也可以用来训练的，完全不用任何工具是很难有成效的。
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俯卧撑
俯卧挺身
仰卧起坐
跑步
……
（建议：饮食上多使用一些蛋白质丰富的食物，如：鸡肉，牛肉，鸡蛋等）
俯卧挺身
仰卧起坐
跑步
……
（建议：饮食上多使用一些蛋白质丰富的食物，如：鸡肉，牛肉，鸡蛋等）
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俯卧撑、仰卧起坐、登山、长跑。
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