Question

专业人士给我制定一个健身计划好吗？

1体质：本人身高1.75，年龄21，体重75公斤，肥肉较多！
2器材：我有1副10公斤的哑铃！
3部位：我毫无基础，想练习手臂和胸部肌肉！
4时间：一周几次，如何分配时间！
5动作：要做什么动作，一次要几组，才能达到增肌的目的！

希望专业人士能给小弟我制订一份详细的哑铃健身计划，常年坚持型！好的话追加100分！

Answer 1

我是专业的，我的QQ是1003780665