Question

我今年15岁，身高1米75左右，体重86公斤

请帮我列举出器材比较普通的锻炼方法，求详细

Answer 1

说到器械方法的锻炼，是我很提倡的，另外给你一些方案。

希望能帮到你。

1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

2.饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3.睡前4小时禁食。可以减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

Answer 2

仰卧起坐，实心球，长跑，俯卧撑

追问

仰卧起坐和长跑应该什么时候多长时间，实心球没有器材

追答

半个小时，实心球可以买到的