Question

关于健身的几个问题！请高手回答！

1，我是自学健身，三头肌的锻炼基本都是各种姿势的俯卧撑，但是发现两边的肌肉大小形状不一样，怎么办？我没有单独练过哪个手臂的，左手的三头肌比右手的明显好多！

2，如果是健身，应该是先无氧在有氧还是先有氧再无氧？整体的大约需要多长时间？

3，三头肌和二头肌能在同一天锻炼吗？如果不能，那么应该怎么锻炼？一天三头一天二头休一天这样？

4，以前健身也有段时间了，但是发现手上还是没有力气，应该是手腕和小臂的肌肉不强吗？应该怎么锻炼？

以上4个问题麻烦高手对应解答，万分感谢

Answer 1

1）建议你上网查一下自己健身的的方法和要领，系统的、科学的训练。建议你使用必要的的器械如
哑铃等 。 22）二头、三头都属于小肌群可以一起练。一般用器械（如哑铃）几个动作每个动作3~4组，每组8~12个，每组间隔30秒。3）健身前首先要进行有氧热身一般在10分钟，在做无氧训练。训练后先做拉伸运动后改有氧10分。 4）都属于小肌群，用哑铃有针对性多加强小臂锻炼，逐步增加重量。