Question

泰拳日常训练方法

如题，请给出详细训练计划。

Answer 1

1.跑步20分钟,跳绳或跳轮胎20分钟,共30分钟 2.击影两个回合,没个回合10分钟,共20分钟 3,打沙包2--5个回合,没回合3分钟.共15分钟 4.打靶2--5个回合,没回合3--5分钟,共20分钟 5.机动训练:缠抱或机动训练,20分钟 6.力量耐力训练:15分钟 仰卧起坐100--300 俯卧撑100--300 引体向上100--300 负重蛙跳100--300 早上6点钟 训练从 10-12 公里奔跑开始。 打靶训练：训练者进行3-4回合每回合5分钟并且只用拳法和肘法。 沙包练习：4回合，持续5分钟 。 30 分钟的扭抱和膝法练习 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温下降 上午10点休息时间，吃早餐。 下午3点钟 跳绳30分钟 打靶训练：5-6回合综合技术运用，每回合5分钟；和1-2个回合的把重心集中在拳法和肘法的练习。 打沙包练习：5回合，持续5分钟 拳击技术练习：3回合5分钟 30 分钟的扭抱和膝法练习 慢跑2-3公里 重沙袋练习：100次踢击和300个膝击 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温降下来 早上6点钟 训练从 10-12 公里奔跑开始。 打靶训练：训练者进行3-4回合每回合5分钟并且只用拳法和肘法。 沙包练习：4回合，持续5分钟 。 30 分钟的扭抱和膝法练习 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温下降 上午10点休息时间，吃早餐。 下午3点钟 跳绳30分钟 打靶训练：5-6回合综合技术运用，每回合5分钟；和1-2个回合的把重心集中在拳法和肘法的练习。 打沙包练习：5回合，持续5分钟 拳击技术练习：3回合5分钟 30 分钟的扭抱和膝法练习 慢跑2-3公里 重沙袋练习：100次踢击和300个膝击 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温降下来

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