Question

减脂的关键到底在于哪一点？

Answer 1

Answer 2

①脂肪的分解。脂肪在人体内的储存方式是以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞当中的。脂肪想要被代谢掉，首先要分解为脂肪酸，这个过程需要酶的参与。所以在分解这个方面，促进脂肪分解的酶的活性是脂肪分解的关键。这种酶的活性跟胰岛素 、血液中甘油三酯的含量、肾上腺素相关。胰岛素含量越高，酶活性越低，脂肪分解越慢。血液甘油三酯越多，酶活性越低，脂肪分解越慢。肾上腺素含量越低，酶活性越低，脂肪分解越慢。所以脂肪的分解的关键进而变成三个因素胰岛素含量（与血糖相关）血液中甘油三酯含量（与摄入脂肪相关）肾上腺素含量（与运动相关）我们能做什么？①控制胰岛素含量。做法：饮食摄入升糖指数低的食物少食多餐（防止血糖升高过快，胰岛素飙升）蛋白质和脂肪与碳水均衡摄入（防止血糖升高过快）②控制血液脂肪含量。做法：摄入合理量的脂肪。③提升肾上腺素含量。做法：心肺训练和抗阻力训练。②脂肪的转运。脂肪在脂肪细胞里变成脂肪酸之后会通过毛细血管，通过血液循环到达大血管中，被转运到肝脏或者肌肉细胞。脂肪的转运这个环节的关键点有两个①毛细血管的密度。毛细血管密度越大，脂肪酸被转运越快。②血流的速度。血液流动速度越快，脂肪酸转运越快。我们能做什么？①提高毛细血管密度。做法：心肺训练。②提升血流速度。做法：心肺训练。③脂肪酸被分解。脂肪被转运到肝脏细胞或者肌肉细胞之后，会被首先进入细胞液，然后在细胞液中在一种酶的催化下，转运到线粒体里（需要氧气）被彻底氧化。所以脂肪酸被分解的关键①酶活性取决于糖原水平和有氧能力。糖原水平越低，酶活性越高。有氧能力越强，酶活性越高。②线粒体密度。③氧气进入细胞的速度（有氧能力）。我们能做什么？①以减脂为目的做训练的时候，训练过程中不要摄入糖类。心肺训练。②心肺训练。③心肺训练。总结：把所有我们能做的总结一下。减脂的关键在于什么？①饮食一：摄入低GI值的食物。二：少食多餐。三：合理摄入脂肪，蛋白，碳水

Answer 3

、好，很高兴为您回答这个问题。

减脂的关键点是制造体内热量的不平衡，即摄入的热量小于消耗的热量。只要做到摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供热量，达到减脂的目的。那么怎么制造热量的不平衡呢？这得从饮食+运动这两方面做起。

我们摄入的热量都是从饮食中获取的，为了减脂，我们要合理安排好每天的饮食，减少热量的摄入，使得摄入的热量小于消耗的热量。



另一方面，要进行合理的运动，加大身体对热量的消耗。

那么怎么运动比较合理呢？想要减脂并拥有更完美的身材，建议是力量训练+有氧训练结合哦。

力量训练可以增加身体的肌肉含量，不仅让体型变得更好看，还能帮助身体持续燃烧热量，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。

有氧运动有慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。有氧运动是减脂的最有效的运动，每天有氧30-60分钟，每周3-5次，可以帮助身体恢复苗条身材哦。

Answer 4

减肥的关键，是看吃什么而不是吃的多少。少吃多动也是忽悠你们的。多运动并不能很有效的减肥，只是辅助减肥，最关键还是要看吃什么。肥胖的真正原因是碳水化合物摄入过多。还有，千万不能吃减肥药。

Answer 5

减脂肪就是除湿气，运动、节食都不能彻底除湿。只有按摩激活脂肪，再将其疏导（导引）才能排出体外。减肥必须排毒。