Question

初学者常犯的健身错误是什么？

Answer 1

错误一：没有目标
你必须在走进健身房前就要想清楚为什么你要走进去？
你想要减肥？还是你想要增长肌肉？你必须要有长期和短期的计划。短期计划像是你今天要做什么动作，长期计划就是你希望一年、两年后你要变成什么样子，甚至半年后要有什么样的成效。你可以用照片来记录自己的健身过程，这样就可以看到自己从开始到当下的变化，这不只是一个好的设定方式，同时也可以增加自己健身的动力。当你觉得沮丧时，你就可以看看之前自己的样子，再对比现在，并且告诉自己，我已经很有变化了！而且我要继续改变！绝对不要不知道自己在为了什么努力坚持。你不知道你在增重还是在减肥，你甚至不知道自己到底干嘛来健身房，设定目标，然后努力朝着那个目标努力吧~
错误二：知识不足
知识就是力量，所以保持你自己持续的学习，不断的吸收，如果你看到健身房有人好像很厉害的在健身，别害怕去问问题，就去问：你好，你在做什么？我该怎么做这个动作？同时也让自己敢在健身房尝试或学习任何新的事物，永远保持想学的心，这是最重要的。因为健身不只是跟运动流汗有关而已，他跟营养有关、跟睡眠有关，健身几乎跟所有事情都有关系，所以保持自己乐于学习的心态，有了足够的知识在脑袋中，再通过脑袋去控制自己的行为，你就会达到你的目标了！
错误三：没有坚持
我们不知道听过多少人这样讲过了，我好像没有看到体重下降，我好像没有增加自己的肌肉，我好像遇到瓶颈了。然后当我们问起他做这样运动计划了多久的时候，他们只说大概一两周，在感受到挫折后就放弃了，这跟错误一是一样的！设定目标，然后努力！别在一个礼拜后就放弃，坚持住，然后努力变强，会花点时间，这不是一个短时间可以完成的事，健身需要时间的。

错误四：健身的步调
你一天健身一个小时，这是一个不错的做法，但是如果你一天健身三个小时、四个小时、甚至五个小时，这样你就可以变成超强的健身高手了对不对！？抱歉，不对，这不完全正确，做的越多，不代表达到的成效会越好，你有可能过度训练，这样反而会降低你的训练成效，甚至受伤。所以你必须调整好自己的步调，以不着急且稳定的方式朝目标迈进，这才是你应该做的。
错误五：营养
你可能一天花一到两个小时在健身房，但大部分的时间你是在外面的，这就是为什么营养相当重要，你想要确保你从食物中获得良好的帮助，想要尽可能的摄取最好的食物，甚至你会想要搞清楚每个你吃下去的东西含有什么，这样可以帮你更有效的达到健身效果。很多人说健身有30%是运动，70%是饮食，别这样特别去比较哪个比较重要，这两项在健身中都是必须的，你必须把这两项都做好，然后让你变得更好！
错误六：动作
我必须说这是相当麻烦的，当你走进健身房，到处看看，我跟你保证你会看到一堆人用错误的姿势在运动，这是最常见的错误，无论你是新手，或是你已经有经验了，你必须学会正确的动作，而且不管何时都要保持住，因为当你要挑战比较有难度的重量时，如果姿势不对，那就很容易受伤，所以保持动作正确，这样才是最安全的。
错误七：没意义的自尊心
你在健身房做着适合自己的训练计划，突然间，其他人目光压力来了，你看别人做比较重的重量，因为你怕丢脸，就跟着别人做一样的重量，明明知道做不到，但又不想丢脸，这会让你受伤，甚至带来各种你不想看到的后果，这只会造成你有一段时间不能运动，而且达不到任何效果，所以坚持自己的步调，完成自己的计划，别太着急，且不要被外界所影响。
错误八：过分相信健身补剂
很遗憾的是，很多健身新手很容易受到影响，同时有很多补剂公司每年花数百万的经费，试图说服你，只要你吃了这些，你就会变得可以做更难的动作或者可以更快的达到你要的效果。这不正确，你要做的只有努力运动，吃的对、然后努力坚持下去，这样就够了！我们不是说补剂没有用，但它不可能像魔术药丸一样，让你一吃就变大块头。所以如果你想购买补剂，建议你能得到足够的技术支持，别让你的经济和时间投入达不到等价的效果。

Answer 2

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

Answer 3

1.饮食不克制 2.锻炼无规律