Question

为什么刚开始几天减肥快到后来越难减

Answer 1

因为刚开始的时候身体比较肥胖，减肥也比较明显，到后来身体里边的脂肪减掉的差不多了，就感觉减肥越来越慢，这就是到了减肥的瓶颈期，只要你继续努力，突破瓶颈期就可以完成减肥。
减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。要有突破就要有改变，1、均衡健康饮食：为了减肥许多人的饮食就变成了水果加蔬菜，时间久了对身体不好，均衡健康的饮食可以为继续减肥打下良好的身体基础；2、增加活动量，降低热量摄取；3、多喝水；4、补充蛋白；5、按摩：按摩也是一种运动，可以在运动结束后按摩，这样既可以缓解疲劳又加速热量消耗；6、坚持下去。
总之一句话，管住嘴，迈开腿，减肥是因人而异，但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。

Answer 2

减肥在 理论上讲，主要是根据运动减肥的原理，你只要保持每天的热量消耗，减肥速度是可以维持在一个稳定的状态。但实际上，很多人感觉运动减肥的后期，效果和速度似乎并不是那么理想。减肥会进入一个缓慢的段，这就是所谓的减肥瓶颈期。导致减肥速度放缓的原因通常有以下2种可能：
首先，由于不断重复性的锻炼，身体对运动的熟练程度不断提高，完成动作的协调性也不断提高，机体对此运动的能量使用变得更加高效，完成相同的运动所消耗的能量减少。不要采用单一的运动项目或运动形式，应该尝试多种运动相结合，尽可能动员全身肌肉参与活动，保证能量消耗。以靶心率调整运动量。
其次，随着前期体重的快速下降，基础代谢会随之下降，运动时的总体能量消耗也会下降，维持身体活动的基本能量需求减少，如果还是保持原有的运动量和饮食方案，能量亏空必定减少，从而使减肥速度放缓。做好每日体重变化曲线，观察减肥速度的变化，与设定的减肥目标相比，过快或过慢都需要重新调整运动和饮食方案。
总的来说，减肥一定要管住嘴，迈开腿。运动减肥需要不断地进行科学监控，制定一套适合自己身体状况的减肥方案。根据具体情况随时调整减肥方案。有条件的情况下，应定期进行有氧能力测试，对身体各项生理生化指标监控，掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平，及时调整运动强度和时间，尝试不同的运动项目，从而保证减肥目标达成。

Answer 3

你是不是减肥前期有不吃主食，很多人犯这种错误，不吃碳水、运动量又增加了，身体为了维持正常新陈代谢不得不分解脂肪和肌肉来填补糖分的缺口，所以减肥前期由于脂肪肌肉双降导致体重下明显，但是你的肌肉掉了基础代谢率也掉了，然后减肥就进入所谓的瓶颈期没有多大效果了，你把饮食调整成这个比例 蛋白质：碳水：蔬果=3:2:1继续按你的运动计划做下去，前期会有一小段体重暴涨，别担心……这是肌肉脂肪双涨期，之后你的体重体脂都会平稳下降的而且可能加速下降不会再出现瓶颈或反弹了

Answer 4

刚开始减肥。体重掉的快，那是因为，你减去的大多数是水分。当你开始适应训练后，体重才会一点点在下降。每减掉一公斤的脂肪需要消耗大约7700大卡的热量。一般每天锻炼60分钟的有氧运动可以消耗400大卡左右的热量。所以，减肥是长期，且需要坚持的。

Answer 5

因为。减肥时一个非常漫长的事情，当人体适应训练后，或者是运动的强度后。你身体得代谢和饮食的摄入会发到平衡，出现了平衡就是平台期的到来。所以，你现在应该改变训练方式。改变训练动作。