怎样才能快速入睡啊？？？ 90
总是入睡困难，想睡觉，又总是睡不着，入睡实在是太困难了，怎么办？？？有什么好办法才能快速入睡啊？？？...
总是入睡困难，想睡觉，又总是睡不着，入睡实在是太困难了，怎么办？？？有什么好办法才能快速入睡啊？？？
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有哪些快速入睡的方法?
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教你如何快速入睡
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睡不着的时候可以尝试利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟，可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。透过深深的吸气吐气，让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来，并放松身体好入眠。不知道能不能帮助到你。您可在临睡前通过饮用牛奶、洗热水澡及热水泡脚的方式来改善睡眠的质量
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牛奶选择哪个牌子的会好一些？？？
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喝脱脂牛奶较好，一般来说牛奶可分为脱脂牛奶，低脂牛奶和全脂牛奶。其中，低脂牛奶和全脂牛奶晚上喝，特别是睡前喝，容易引起消化不良，且容易转化成脂肪堆积，有长胖的风险。
而脱脂牛奶中的脂质含量非常低，晚上或睡前喝脱脂牛奶容易消化，而且也不会摄入过多的脂质，尤其适合睡前喝。
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关灯，保持房间寂静！你的目标是在床上躺30分钟，这期间不能去做任何事！
你会发现很难熬，慢慢忘却，想要合眼睡觉！这是很简单的心理对抗法！想睡睡不着，很多时候不想睡，却是很困的！
还有就是睡前坚持睡前锻炼哟~
你会发现很难熬，慢慢忘却，想要合眼睡觉！这是很简单的心理对抗法！想睡睡不着，很多时候不想睡，却是很困的！
还有就是睡前坚持睡前锻炼哟~
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追问
睡前锻炼什么呀？？？
有哪些好的运动项目适合睡前锻炼呢？？？？？
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