Question

做俯卧撑的时候，怎样的姿势能锻炼下胸肌？

Answer 1

（一）按身体姿势分
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的距离分
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

Answer 2

身体放平，双手撑在身体两侧，不要贴着身体，两肘和肩成一条直线，大臂和身体呈90度角！
这个姿势就好像是你站起来抬肘出拳的姿势一样！
撑起的时候用爆发力，就是猛撑，感觉像出拳一样越快越好！
这样很锻炼胸肌！

Answer 3

练下胸肌就把手放到凳子上脚在地做俯卧撑
练上胸肌就把脚放凳子手在地上做俯卧撑
手和脚都在地做俯卧撑是练胸肌中间和三头肌的