Question

想要扣篮，该怎么训练弹跳能力？

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Answer 1

想要像职业球员那样完成较高难度的扣篮动作，需要平时刻苦练习自己的弹跳能力。还要掌握一些小的、简单的技巧。这样身材不是很高大的你，才能真正飞起来，完成暴扣。听我这么一说，是不是有点热血沸腾那？好，我们先操练起来。听我的，没错的。

训练方法一，训练自己的骨骼部位

我们的骨骼转动部位，可以通过大量的练习来提高稳定性和高效性。主要练习方法就是抬起脚后跟深深地蹲下去。这个动作能够很好的练习骨骼转动的连接部位，使其灵活，你才能跳得更高。

训练方法二，下肢动能训练，让你跳得更高

大家都知道，想要跳得更高，需要更强的腿部力量，那么应该进行怎样的突破极限练习呢？我们可以去健身房咨询教练，当然我也有妙招——深度下降身体。这样可以迅速练出高弹跳能力，感兴趣的同学不妨一试。

实战时的小技巧，让你化身篮球飞人

1. 我们在起跳扣篮时势必要进行下沉动作，不然你是无法起跳的。注意这时千万不要下沉过度，也就是大家常说的深蹲，否则你会跳得很低。这时因为当你下称过度时，身体会为了抵消下沉的力量而消耗本来是为了上升的力量。这样，你是跳不高的。另外，髋关节要朝向后方。
2. 开始起来时，胸部不能面向地面，而是要对准上方。怎样才能做到这一点？其实不难。你只要在起跳时眼睛看向篮筐就可以了。怎么样，是不是相当简单？

其实，想要增强自己的弹跳能力，顺利完成扣篮，还有很多的练习方法——比如蛙跳、高抬腿、定点摸高等等。由于时间和篇幅原因我只介绍了前面的哪几种方法。关键还是要勤奋刻苦，CBA新晋民间扣篮王矣进宏就是个鲜活的例子。为梦想，大家一起加油。

Answer 2

弹跳能力是扣篮的关键，下蹲向上托举球、坐姿跳箱和抬腿向上跳训练可以锻炼弹跳能力。合理安排训练时间和补充营养。

Answer 3

弹跳能力训练首先要将腰腹能力作为基础为主要训练，这样才能够增加核心力量。

Answer 4

可以经常在篮筐下练习跳高摸板，不断练习就能提高弹跳能力。

Answer 5