Question

睡眠质量低，睡眠不规律怎么办？

Answer 1

在我国，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他们不仅睡得少，还睡不着、睡得差......

而谈及原因，「压力大」是最常见的一个高频词，但其实，很多人都不知道睡眠问题和肠道有关，例如我们胃痛啊、肠道胀气，我们肯定晚上也没办法睡得很舒适很踏实。所以HappyFlora认为如果总是睡不好，可能和肠胃不舒服有关系。

▎我们可以通过以下方式来保持肠道健康，改善睡眠

1、注意饮食，减少糖分摄入

摄入过量的糖分会增加肠道内的有害菌数量，对肠道健康有着负面的影响。而对于便秘、消化不良的人群来说，摄入甜食会给肠道增加额外负担，不利于肠道的良好运转。

2、适当加强锻炼

没有人会否认适当运动会给身体健康带来好处，适当的运动能够有助于我们的肠道健康，也能让我们的睡眠质量变得更好。

3、补充益生元

常见的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平时肠道不好的，也可以适当摄入一些。

Answer 2

睡眠不好，首先要明确睡眠不好的原因，比如是工作倒夜班还是因为熬夜、焦虑、抑郁等精神心理因素导致的睡眠浅，夜间容易醒，深度睡眠时间少等原因造成的。如果是因为自身工作或者熬夜、加班、倒夜班导致的睡眠时间少、睡眠节律错乱，那就尽可能改变这种工作模式；如果暂时无法改变，就尽量第二天休息的时候及时补觉，同时保证睡眠环境的安静、舒适，必要时带上耳塞减轻白天补觉的噪音干扰；形成规律的生活，夜班后补觉的时间也尽量规律，形成适合自己的新的睡眠节律模式，适应一段时间后就好了。此外，如果睡眠质量不好是因为焦虑等心理因素导致的，那么除了积极的自我心理调节之外，还可以需求专业的心理医师咨询，通过专业的心理医师指导，实施自我安慰法、行为治疗等方式改善睡眠。以上方式无效的时候还可以通过专业神经内科或者精神心理科医生的指导下，予以相应改善焦虑、失眠的药物治疗，从而帮助睡眠障碍、睡眠质量不佳的人提高睡眠的时间和睡眠质量。

Answer 3

　　
　　因工作或学习，或疾病等情况，导致精神压力大，精神过度紧张，会引起神经衰弱，睡眠差，甚至失眠等情况，这对身体机能影响很大，容易出现内分泌失调、记忆力下降、胃肠疾病、肝肾疾病、免疫力变差等疾病，甚至是精神抑郁焦虑乃至恶性肿瘤。这严重影响躯体健康及生活。建议：首先要营造一个安静舒适的环境，调整好自己的情绪。
　　二是尽量按时睡觉，按时起床的良好习惯。
　　三、坚持每日适当运动，舒缓身心，提高身体机能。
　　四、睡前1小时需要放松心情。可听些柔和音乐，睡前泡泡脚15-20分钟，帮助睡眠哦。
　　五、禁止或少喝提神容易让人兴奋的食物，如咖啡、浓茶、酒等。
　　六、饮食上宜清淡，忌吃热燥煎炸容易上火的食物，可以吃些助眠的食物如香蕉、菊花茶、牛奶、葡萄、杏仁、小米粥等，也可以吃些中药材来安神。
　　七、如果失眠已经是顽固性，以上方法均无效的情况下，建议就诊专业医生，做进一步检查及治疗。

Answer 4

增加运动，晚上夜跑，白天困得时候控制住自己尽量不要睡，坚持到晚上，去找中医开点补药，放松心态，尝试着听歌，听纯音乐睡觉，入睡难就早点准备入睡，在这个时间里就不要玩手机了，眼睛闭住听歌或者听小说。

Answer 5

那估计你平时生活昼夜挺不规律的，生物钟估计都紊乱了。可以吃点NMN补剂，比较适合你。这玩意可以通过调整你的生物钟，解决昼夜节律问题造成的睡眠障碍。可以试试益生好12000这个产品，性价比还不错，尝试一下也没啥成本。碾压般的存在。