Question

如何有效锻炼腹部才会看起来更有型呢？

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Answer 1

现在夏天到了，很多男生想要把自己的身材秀出来，而腹肌则是秀身材必不可少的东西，那么如何去锻炼腹部，才可以让它看起来更有型呢？今天，就推荐几个方法给大家，让大家可以锻炼出更加完美的腹肌。

• 一、曲臂蹬腿

身体躺在斜板凳上，小腿离开板凳面，双手后驱，抓紧板凳两端，不断的提膝，幅度尽量掌握大一些，同时拉起臀部和大腿，使它们离开板凳面。当身体蜷缩后，稍微停缓一会然后再慢慢放下双腿。在锻炼过程中双脚不要触及地面。每组做10-15个，做3-5组即可。

• 二、仰卧起坐

传统的仰卧起坐需要有同伴压住腿，而自己在家锻炼的时候，可以不需要同伴压腿，而这种仰卧起坐的方法是：人躺在平面上，双手抱头，腿部弯曲，用腹部的力量使自己慢慢起来，在峰值时（也就是自己没更多的力量在上升时）稍微停顿一会，然后再慢慢的躺下，如此反复。每组做20-25个，每天做个3-5组即可。

• 三、平板支撑

这个动作相信大家都有了解过，就是将身体趴下，用小臂支撑身体，保持一个水平线，而这个动作的难度在于我们坚持多久，刚刚开始的时候可以先1分钟开始尝试，慢慢的加长时间。平板支撑对于腹部的线条修饰具有非常大的效果，大家在无氧运动后可以尝试做一做平板支撑。

• 四、平躺屈腿

这个动作可以有效的锻炼到我们的下腹。身体平躺在地上，双腿并拢，腰部拉直，用腹部的力量将双腿慢慢往上升起，在身体呈90°后停缓1-2秒慢慢将双腿放下，这套动作每次做个20-25个，每天做3-5组即可。

要想自己的腹部更加有型，离不开日复一日的坚持锻炼，只有保持自律，每天坚持锻炼才能有更好的身材。

Answer 2

需要减掉腹部的脂肪，并且经常锻炼平板支撑和卷腹，才会让腹部更加有型。

Answer 3

每天坚持做半个小时的俯卧撑，绝对会让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，能够让你的腹肌看起来更加有型。

Answer 4

最好的方式就是做仰卧起坐，可以针对性地、高效地、快速又直接地锻炼你的腹部，很容易形成腹肌。

Answer 5

可以通过做平板支撑，仰卧起坐来锻炼自己的腹部，使自己的肌肉看起来更加有型。