哪些食物能给青春期的孩子补钙？
青春期的年龄范围是12-18岁。这个时期是人类生长发育的第二个高峰期，特别是12-15岁，每年可增加体重4-5公斤，身高6-8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙含量就会增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年比成年人需要更多的钙。补钙应该主要从饮食中获得。牛奶和奶制品是钙的最佳食物来源。乳制品不仅钙含量高，而且容易被人体吸收和利用。乳制品还为生长发育提供优质的蛋白质和丰富的维生素。青少年每天喝1瓶牛奶比较理想。
维生素D能促进肠道对钙的吸收，增加血浆钙水平。在补钙的同时补充富含维生素D的食物，可以事半功倍。维生素D也可以由皮肤自身合成，但皮肤形成维生素D的量与阳光强度、皮肤暴露面积、照射时间成正比。因此，青少年应该多做户外活动，尤其是在夏天和秋天，当他们穿的衣服少，皮肤暴露面积大时，他们体内可以积累更多的维生素D，有利于钙的吸收。补充营养也要在合适的地方补充。切记不要盲目化妆。如果打乱了青少年的成长节奏，可能得不偿失。多喝牛奶，多运动，多睡觉等。都是非常基本和有效的方法。
如果身体缺钙，会导致一些身体素质或者免疫力下降，所以很容易得一些疾病。所以，如果身体缺钙，就要及时补钙，尤其是青春期的孩子。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅豆腐将富含钙质的泥鳅和豆腐合二为一，绝对是补钙美食。钙和磷参与骨骼和神经细胞的形成。如果钙摄入不足或钙磷比例不当，必然导致骨骼发育不良。牛奶和豆制品富含钙。青春期的孩子比成年人需要更多的铁。
铁是血红蛋白的基本成分。如果饮食缺铁，就会造成缺铁性贫血。尤其是女性，在月经期间会流失50-100毫升的血液和至少15-30毫克的铁。微量元素，尤其是锌，在青少年的生长发育中起着极其重要的作用。因此，儿童应多吃富含锌的食物，如动物肝脏和海鲜。
每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
