Question

不伤膝盖的运动的减脂的方法，是什么？

Answer 1

动作一：半蹲倒退

训练者身体保持半蹲姿势，双臂在躯干前方伸直保持身体稳定，全程在完成倒退的过程中，重点要把核心收紧，让全身的肌肉参与到控制身体稳定中来。
动作二：反撑交替触脚

训练者保持坐姿，双臂在身体后侧，双腿屈膝保证夹角为90度，运动时让上肢后倾然后收紧核心控制身体稳定，双手做交替触脚训练，主要靠双腿、腹部和臀部发力，对于膝关节的缓冲力较小。
动作三：俯身前行

身体保持站姿，双臂自然垂于身体两侧，运动时双腿屈膝，上身俯身双手交替向前爬行，过程中感受全身肌肉的紧绷感。
动作四：俯卧撑

俯卧撑是提高全身力量的基础动作，很多的新手利用俯卧撑完成基础力量提高的阶段，并且完成不了传统俯卧撑的，大家还可以用跪姿俯卧撑来辅助。
动作五：靠墙静力半蹲

这是一个静态的训练动作，训练者在训练过程中，主要控制核心和双腿的稳定，注意锻炼强度因人而异，如果核心力量和双腿力量很强的健身者，可以长时间训练，相反则要循序渐进的延长时间。
动作六：仰卧画圈

训练者保持仰卧姿势，双臂放在躯干的下方和上肢一起支撑身体稳定，双腿分开的距离与肩部同宽，然后收紧核心肌群，让双腿匀速的进行画圈运动，过程中让全身的肌肉参与其中。
动作七：仰卧折髋

这个动作和仰卧举腿非常的相似，训练者在训练过程中，主要收紧核心肌群，然后有控制的将双腿向上举起，过程中感受全身肌肉的颤动感。
动作八：原地冲拳

这个动作主要控制身体不要摇晃，在这个基础上让上肢的肌群完全参与进来，重点是瘦手臂比较明显。

Answer 2

不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。
还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。健步走也有利于减肥，正常的健步走运动对膝盖的伤害较小，可以起到减肥的作用。
伤膝盖的减肥运动方法主要包括跳跃性运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步等运动，对膝关节的负荷增加较大，有可能伤及膝盖。

Answer 3

不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。
还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。健步走也有利于减肥，正常的健步走运动对膝盖的伤害较小，可以起到减肥的作用。
伤膝盖的减肥运动方法主要包括跳跃性运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步等运动，对膝关节的负荷增加较大，有可能伤及膝盖。