Question

吃什么食物补钙好

Answer 1

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。

1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；

2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

Answer 2

含钙量高的食物有很多，比如奶制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。

• 奶制品：比如牛奶、羊奶、酸奶等，含有丰富的钙质，而且奶制品含有的钙质容易被人体吸收。

• 豆制品：比如黄豆、黑豆、豆腐等，也含有丰富的钙质，而且豆制品含有的钙质也容易被人体吸收。

• 海产品：比如虾皮、海带、紫菜等，也含有丰富的钙质，而且海产品含有的钙质也容易被人体吸收。

• 坚果：比如核桃、杏仁等，也含有丰富的钙质，而且坚果含有的钙质也比较容易被人体吸收。

• 绿叶蔬菜：比如菠菜、小白菜、油菜等，也含有丰富的钙质，而且绿叶蔬菜含有的钙质也比较容易被人体吸收。

  在补钙的同时，也可以多吃一些富含维生素D的食物，比如鱼肝油、蛋黄等，维生素D可以促进钙的吸收和利用。

Answer 3

一般情况下，蔬菜和奶制品含有丰富的钙，吃菠菜、洋葱、奶酪等食物补钙，具体分析如下：

1.菠菜：菠菜含有丰富的钙质、维生素、纤维素、铁元素等营养成分，不仅可以补充机体所需的钙，达到补钙的效果，还可以起到补铁的作用。

2.洋葱：洋葱中含有丰富的钙，吃洋葱达到补钙的效果，而且洋葱可以防止骨骼中的钙质流失，促进体内的维生素和钙吸收。

3.奶酪：奶酪含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等，而且钙含量比较高，适量吃奶酪有助于补钙，还可以提高人体抵抗疾病的能力。

Answer 4

身体每天需要的钙在800mg以上，因为生活习惯等每天只能得到400-600mg的钙，远远不能满足身体对钙的需求，因而要多吃一些钙含量高的食物。
以下食物的钙质含量高：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、海带、紫菜、木耳、蛋黄、鱼贝、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等等。
另外多做体育运动、多晒太阳，也可以帮助身体增加钙的吸收。
如果还不能满足身体的需求，建议增加天然的营养补充食品，如纽崔莱的钙镁片。