为什么有些人跑步很快?

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沈梦理

2022-09-17 · TA获得超过1769个赞
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导语:跑步作为一项基本的锻炼方式,被大部分人所掌握,而且在日常生活中也有越来越多的人加入了跑步这个队伍,因为它不仅能够很好地帮助人体减少脂肪,同时也能不断地增强下肢力量,除此之外还能提高人体的心肺功能,保障睡眠质量,可谓是一项全面的运动,但是同样是跑步,为什么有人就跑得快,有人就跑得慢,不知道喜欢跑步的人有没有反思过这个问题。

01
跑步的快慢和哪些因素相关
对于跑步的快慢,很多人都会认为这是先天遗传因素所导致的,但事实上这只是其中的一部分,运动能力的高低的确与遗传基因有着相当的关系,但跑步的快慢不仅仅受此影响,还与步幅、步频以及跑步前的热身有着很大的关系。
1、步幅
何谓步幅,就是指人体在走路或者跑步时左右脚之间的距离,步幅越大也就是距离越远,步幅越小距离越近。
无可厚非,步幅与人的身高有着很大的关系,如果身高较高,通常来说步幅也会较大,如果身高较矮,步幅相对也会变小。大部分的男性走路步幅都在60~70厘米左右,而女生走路的步幅都在50~60厘米左右。
但是在跑步的时候,无论男女步幅都会明显地增加,如果未经训练的男子在跑步时步幅能够达到1米至1米2左右,而经过训练的男子步幅可以达到1米5至2米2左右。

2、步频
何谓步频,就是指人体在走路或者跑步的过程中,左脚与右脚交替的频率,如果双脚交替的频率快,那自然走路或者跑步的速度会快,反之则慢。
人体在跑步的时候,步频要比走路相对快得多,所以速度上自然有所提升,有些人之所以跑得快也是和步频有着相当的关系,即使在步幅不大的前提下,步频加快也能明显地提高速度,当然如果步频和步幅都能有所提高,那么跑步的速度就会直线上升。
很多爱好跑步的人都非常清楚,在跑步前运动热身能够起到非常大的助力作用,一方面能够将自己的身体积极地预热起来,使之快速地进入运动状态,另外一方面也能增强自己的柔韧性,使自己的步幅得到有效的增加。
运动前的热身对于步频来说也起着非常大的作用,能够及时地唤醒下肢肌肉,提高其灵敏度。

02
几种常用的跑步前热身方式
跑步前的热身能够使自己的机体更快地适应接下来的大运动量,也能够使自己的步幅和步频得到有效的增加,从而提高运动方面的水平和效果。
1、原地高抬腿
原地高抬腿的动作能够有效地刺激大腿及小腿的肌肉,同时能够积极地对于跑步中的步频加快起到作用。
具体练习方式:人体自然站立,双脚并拢,双手握空心拳,屈肘放于体侧,利用下肢的力量做原地抬腿的动作,大腿抬至与地面平行,左右脚轮流交替,用前脚掌落地后,迅速换另一脚,手臂配合脚步的节奏做前后摆臂动作。
注意事项:在做这个动作的过程中,始终要求上半身挺胸拔背,眼视前方,不能因为高抬腿的动作,上半身出现前倾或者后仰的现象。

2、原地小步跑
原地小步跑的动作非常有利于踝关节以及小腿肌肉的放松,同时能够积极地对腿部肌肉形成较好的刺激作用。
具体练习方式:人体自然站立,双脚并拢,双手握空心拳放于体侧,用下肢的力量将小腿积极地往上抬起,然后迅速做前脚掌扒地的动作,左右脚轮流交换,手臂伴随着脚步的节奏,做前后摆臂运动。
注意事项:在做小步跑的过程中,应该充分放松自己的踝关节,特别是脚尖着地的瞬间,可以利用重力来加快脚步爬地的速度。

3、原地弓箭步拉伸
弓箭步拉伸动作主要增强下肢的柔韧性,可以有效地提高步幅,使接下来的跑步运动能够达到更好的效果。
具体练习方式:人体自然站立,左脚在前,右脚在后,左脚屈膝,大腿与地面平行,右腿伸直,双手折叠放于左膝上,利用身体的重力做下压的动作,左右脚轮流交换。
注意事项:在做这个动作的过程中,眼视前方,尽量保持自己的身体重心在中间的位置。

结语:跑步的快慢不仅和运动能力有关,也和运动前的热身有着非常大的关系,无论是步幅还是步频都可以通过热身的方式来得到加强,这也就解释了为什么有的人跑得快,有的人跑得慢,看来跑步前的热身真的是必不可少。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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affg5555
2022-07-23 · 超过29用户采纳过TA的回答
知道答主
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是时间的磨练,这是毅力的考验。虽然前途茫茫,但只要努力,总会胜利到达成功的彼岸。

运动员们,不要因为前途茫茫而灰心丧气,不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中,胜利永远属于你。

风行天下你没有忘记,把闪亮的青春飞扬,你没有忘记,把身姿驰向胜利的方向,风一样的驰骋,风一样的纵横,不要轻言放弃,因为我们已为青春宣誓——风行天下!

踏上跑道,是一种选择,离开七点,是一种追求,驰骋赛场,是一种骄傲,执着坚持,是一种胜利。我们选择,我们追求,我们同样将胜利,此时此刻,跑道便是我们精彩的舞台,声声加油便是我们最高的奖项!终点永远在前方,成功永远在心中,论何成功,谈何荣辱,心中的信念只有一个:拼搏!当一切不再遥远,洋洋洒洒的快乐,是秋天最美的画面。无论乌云有几分阴沉,他给大地是一种感慨;无论荆棘有几多稠密,它给目光是一片风景;无论生活有几多泥潭,它给生命是一种考验!一根竹笋,如果从头到饱满沧桑,也许能成为一首凯歌;一株小草,如果能承受寒霜考验,也许能长成一片绿洲。朋友们,不要坚持不放弃,你就是这场战斗中的胜者!阳光灿烂的日子运动场上,有着健儿们奋勇拚搏的身影;观众席上,响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。这呐喊,弥漫友谊的芬芳;这身影,凝聚着责任的力量。但无论成功或是失败,无论欢笑或是泪水,我们永远铭记,这充满奋斗的日子。风对我耳语:“运动是我这样的轻盈岁月!”雨对我耳语:“运动是我这样的淋漓尽致!”雷对我耳语:“运动是我这样的铿锵有力!”电对我耳语:“运动是我这样的亮丽透明!”运动吧!在运动中接受风雨的洗礼,在运动中感受雷电的闪光赛场上的旋律你听那激烈奔跑的脚步声,震撼大地。你听那欢呼加油的呐喊声,催人奋进。赛场上的旋律,如旋风般急速,如号角般激扬,如激流般奔腾不息。创新!突破!超越!永远是赛场上最激动人心的旋律。艳阳下的歌朝阳的金色洗亮了跑道,少年的旋律谱成了这首歌,充满激情的心是这首歌的音符,花季的少年火热的心,永远的真诚不变的心,你的身影是跑道上的风景,矫健的步伐迈出你的自信,听,我们都在为你喝彩,“加油”,不能表达我们的激动。

飞吧!胜利在向你微笑。
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