如何健康健身
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1、运动让你更年轻
经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。
最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次30-40分钟，隔天练引体、俯卧撑、徒手深蹲、卷腹，每个动作4-6组，每组10-15次，当你觉得简单的时候就增加次数，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。
2、减脂和减重没有必然关系，
不是说你减了体重，脂肪就会减少！
比如：一个90KG的人，皮脂25%，基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥，体内大约的变化如下：因为控制饮食，所以代谢率会降低，身体不知道你在干嘛。
所以先会把消耗热量的东西分解掉，也就是肌肉，这样会造成你代谢率更低，身体存水也会减少。再加上你本身吃的就少，所以开始会显得有效果，这类傻宝宝几乎都是看见称的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更悲剧。
3、减肥不可能告诉你，一个月减多少斤……
这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。
就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。
4、减肥，没有轻松的
减肥是个体力活儿，减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？
目前人类还没有进化到能够把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。
既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，通过运动把脂肪分解掉。
经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。
最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次30-40分钟，隔天练引体、俯卧撑、徒手深蹲、卷腹，每个动作4-6组，每组10-15次，当你觉得简单的时候就增加次数，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。
2、减脂和减重没有必然关系，
不是说你减了体重，脂肪就会减少！
比如：一个90KG的人，皮脂25%，基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥，体内大约的变化如下：因为控制饮食，所以代谢率会降低，身体不知道你在干嘛。
所以先会把消耗热量的东西分解掉，也就是肌肉，这样会造成你代谢率更低，身体存水也会减少。再加上你本身吃的就少，所以开始会显得有效果，这类傻宝宝几乎都是看见称的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更悲剧。
3、减肥不可能告诉你，一个月减多少斤……
这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。
就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。
4、减肥，没有轻松的
减肥是个体力活儿，减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？
目前人类还没有进化到能够把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。
既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，通过运动把脂肪分解掉。
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